Sollevare libri e studiare pesi!

[Tetsujin]

che programma stai seguendo?

[Old Boy]

E' un programma che mi passa un ragazzo degli Iron Fist, ma è una roba abbastanza sperimentale e faccio volentieri da cavia.

[Tetsujin]

Carina sta cose, voglio anche io le schede passate sottobanco (non vedo l'ora che arrvi settembre

[Old Boy]

Vabbè a me aiutano visto che ho decio di iniziarmi all'agonismo xD

[Old Boy]

12/07/13

Allenamento con i PLers di Torino...

Squat
9x6x72kg

Ho chiesto ad un ragazzo di darmi un occhiata perchè avevo paura di torsionare... ed sì purtroppo torsiono e anche parecchio, dovrò togliermi questo difetto, qualche consiglio?

Poi per iniziare a correggermi ho fatto una valanga di serie a carico basso.

Panca
9x6x58kg

Panca manubri
5x5x25kg

[peach black]

ciao io ho avuto parecchie esperienze di "torsionismo" (lol) in squat e stacchi
sicuramente i PLers con cui ti alleni avranno consigli da darti, posso dirti che a me hanno aiutato molto esercizi single leg o split-stance: affondi avanti e inversi, stacchi rumeni a una gamba sola, step up.
Però fatti con carichi allenanti e non manubri da 10kg. Niente specchi, mi concentravo sulla differenza di sensazioni tra una gamba e l'altra.
Ovviamente il tutto a condire lavoro tecnino.

[Old Boy]

Ma il fatto è che sono storto pure nella posizione di partenza e non solo durante l'eccentrica... comunque vedo di farli un po' nei giorni off o a fine workout!

[Old Boy]

15/07/13

Stacco
9x6x85kg

Lento avanti
5x5x42kg

Trazioni
1x5xBW+5kg
4x5xBW

Curl
5x10x14-16

Superset Hyper e sit up

Tra i vari esercizi facevo un paio di serie di squat sui 50-60kg curando solo la forma...


Allenamento sotto tono complice l'aria condizionata della palestra commerciale di Torino... ma come minchia si fa a mettere l'aria condizionata in una palesta... bah...

[Tetsujin]

Non eri alla palestra di rivoli?

[SeNsHi]

per correggere torsioni armati di pazienza e asciugamani per il sudore... la partenza la devi correggere ogni santa volta che comincia una rep. Fin quando la posizione "corretta" non ti verrà "naturale". Poi io farei (e sto facendo per me) squat lento davanti allo specchio: discesa controllata in 5'', fermo in buca 3'', risalita controllata in 5''. Ti assicuro che anche a bassi carichi è un massacro ed è sicuramente allenante.

[Old Boy]

Grazie Dark, proverò a farli a basso carichi come intermezzi xD

@Tets: l'abbonamento nella vecchia mi scade sto mese fino ad allora vado lì salvo rare eccezioni!

[Old Boy]

17/07/13

Panca
9x6x54kg

Squat
9x6x72kg

6x72 kg squat - YouTube ---> ho ovvi problemi a tenere il bilanciere!

Affondi

5x5x40kg

Croci
5x10x7kg

[SeNsHi]

bello squat! almeno visto di fronte

[Old Boy]

Ma è una mia impressione o tengo le spalle in modo diverso...

[Perdij]

le torsioni di cui parli partono da lontano, fin da quando ti infili - malamente - sotto il bilanciere. da lì recuperare una simmetria del piano d'appoggio è impossibile, un braccio è avanti, l'altro dietro e così via.





il mio empirico consiglio è quello di provare davanti allo specchio prima e davanti alla telecamera poi, senza maglietta, sforzandoti di essere simmetrico o quantomeno di evitare torsioni del bacino quando ti infili sotto.

un altro consiglio è quello magari di tagliare i video all'essenziale dell'alzata, perché ho passato i 45 secondi più noiosi di quest'estate