Diario di LucaLuca

[LucaLuca]

Esempio:

Colazione:

Succo arancia 100%/spremuta: 250 mL;
Latte di cereali (soia,agave) senza zucchero (non costa molto, comprato al discount): 250/300 mL;
Torta light fatta in casa (con zucchero canna integrale)/biscotti fatti in casa /fette biscottate integrali/ corn flakes senza zucchero : quantità variabile in base all' introito giornaliero;
noci secche: 4-5.

Spuntino:

1 frutto circa 150 gr. ( ormai ci ho fatto la mano);
Parmigiano Reggiano: 10/20 gr.;
Pane : 20 gr.;
Prosciutto crudo magro 100 gr. (prima di sgrassarlo) / 1 tonno naturale;

Pranzo:

Pane: max 20 gr.
Carne magra (pollo/tacchino) 100/120 gr. circa ( mangio fuori)/pesce ;
Verdura : circa 100 gr. ( idem come sopra);
Olio evo: 1 cucchiaino;

Spuntino:

1 frutto circa 150 gr.;
1 tonno naturale/ Prosciutto crudo magro 100 gr. ( come la mattina ), invertendo l' ordine dell' altro spuntino;
Pane: circa 20 gr.;

Cena:

Cereali (orzo/farro e simili) : circa 50 gr. ( in base all' introito Kcal del giorno);
Pane : max 20 gr. ( in base all' introito Kcal del giorno);
Verdure: 200-250 gr.;
Olio evo: 15-20 gr.;
Pesce 150 gr. in base all' introito Proteico giornaliero/ Lenticchie 50 gr./ Carne magra 100 gr.

Queste sono le proporzioni approssimative.
Se rimane "spazio" , lo colmo con qualche altra cosa durante la giornata, tipo aumentando un pò i cereali od il pane.

Buonagiornata a tutti.

[LucaLuca]

Buongiorno a tutti e tutte.
Vediamo dove ero arrivato.
Dopo aver fatto la "prova" con alcuni esercizi per le braccia ( che forse potranno essermi utili più avanti) , sono tornato agli esercizi base.
Ma, prima, una seduta per completare il miniciclo precedente.


Dorso-Delt. post. - Trapezi

1) Traz. sbarra 3X8 -- rec. 1'30" ;
2)Rematore manub 4X6 -- rec. 2';
3)Alzate lat busto 90° 3X8 -- rec. 60";
4)Scrollate bil. 2X12 -- rec. 30";
5)Stacco regolare programma a parte che , poi posterò, se riesce;
6)Side bend 2X15 -- rec. 30"

Durata 1h50' (lo so, è un pò lunga, non c'è bisogno che me lo dite voi, c'è già mia moglie).

Stretching 10-15' circa.

Ho creato questo messaggio per tenere un "promemoria" della prima seduta dello Stacco regolare.
A presto, cioè quando avrò tempo.

[.:überfranz:.]

Non ti hanno ancora sverginato il diario??
Zac zac zac! Ecco fatto

[LucaLuca]

GRANDE ( scusa il maiuscolo) Über! Non potevo desiderare di meglio.

[LORE RUGBY]

Ciao luca e buon diario

Come mai sei così basso di carbo nel Post work?

[LucaLuca]

Ciao luca e buon diario

Come mai sei così basso di carbo nel Post work?

Per equilibrare la dieta totale giornaliera (ogni tanto provo qualcosa di nuovo) , ma proprio questi giorni ho reinvertito il tutto ed ho alzato il pane a 100 gr. .
Appena ho tempo la riposto.
Ottimo occhio, comunque.

[.:überfranz:.]

Carina come idea
Aspetto che tu riposti la dieta per vedere.

[LORE RUGBY]

Per equilibrare la dieta totale giornaliera (ogni tanto provo qualcosa di nuovo) , ma proprio questi giorni ho reinvertito il tutto ed ho alzato il pane a 100 gr. .
Appena ho tempo la riposto.
Ottimo occhio, comunque.

Grazie
Bhe quando le diete o le schede sono impaginate bene è anche un piacere leggerle per bene...

Cmq l'idea di alzarli è buona. Poi ,personalmente, il post work l'ho sempre preferito liquido perche ha molti vantaggi (come stimolazione di insulina)e poi ,dopo questo,meglio fare un post-post work dopo circa 1 oretta/1 oretta e mezza con un pasto solido...

Questo è come la penso ed un consiglio...poi ovviamente se ti trovi meglio cosi continua pure che di sicuro,sbagliato non è