Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

WOD: 15/12/9/6/3 di push press 60% BW + ring chin up ad ogni giro 15 box jump.

Prima c&j e stacco.

Dopo Klokov sit up su declinata

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[Tetsujin]

Dopo Klokov sit up su declinata

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Come è andata? Quanti kg e quante reps?

[Wildcat]

Come è andata? Quanti kg e quante reps?

C&J 5x1x45 poi 1x50, 1x55, 1x60, 1x62.5 nota: 50 kg lo trovo come il carico migliore in cui allenare l'alzata.

Deadlift 3 onde 3x105 3x120 3x135

WOD: 15/12/9/6/3 di push press 55 kg, ring chin up e box jump 55 cm x 15 ad ogni giro. I push press li ho gestiti a mini rest pause 5x3, 4x3, 3x3, 3x2, i chin up a ladder.

Klokov sit up... dovrei avere il video. 3x10 con bilanciere da 15 kg. Devastante x tutta la catena anteriore, dal retto femorale ai deltoidi...

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[SeNsHi]

domani prendi un bilanciere da 180 kg, caricatelo sulle spalle e fattici una corsetta, poi una camminata con affondo ad ogni passo