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Discussione: Diario Kurt Angle

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    solo una cosa:
    quando in un esercizio il peso ti viene troppo basso, invece di fare 15-20 ripetizioni, diminuisci le pause (è + divertente e funziona di + come stimolo)

  2. #2
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    1 82 X 85 ma quali record???
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    mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????

    cmq nn so se hai notato ( credo di si ) ke per elaborare sto programmino sono partito dalla tua base per l'estate.......


    oggi allenamento alla mia vekkia palestra ( a scroccus )
    ma ho fatto pokissimo la sconfitta dell'Olanda incombeva sul mio allenamento.....


    SPINTE SU PANCA PIANA 4 X 10 8-10-12
    Sono molto valide da alternare alla panca orizzontale...certo ke avrei potuto caricare un pò di più........


    SCOTT 3 X 12 2,5
    Dolore dolore dolore un pò sbilanciato

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????
    no, assolutamente, semmai il contrario! aumenti il numero di fibre stimolate..
    secondo te su cosa si basano i sistemi come l' 8x8 e il 10x10 di cui si è sentito parlare ultimamente (sul forum)?

  4. #4
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    nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
    cmq ok proverò e t farò sapere !!!
    mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

    sullle flessioni a cedimento ....
    diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

    pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....


    quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
    cmq ok proverò e t farò sapere !!!
    vabè, mica otterrai risultati miracolosi!!!

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....
    sullle flessioni a cedimento ....
    diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....

    attento che se scivoli son dolori!


    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava
    si pariava = ci si divertiva??

  6. #6
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    L'estate è finita.............
    tra pianti sfibranti ( nn miei ) , preservativi a destra e a manca sparsi tra sorrento barcellona e stoccolma , risate mortali , depilazioni alle gambe e quant'altre boiate.......

    è stata un'estate intensa anke se alla fine ho ceduto....
    insomma fino al 10 AGosto ero forse nela migliore forma fisica della mia vita poi l'allenamento si è interrotto e l'alimentazione è andata a puttane cosi ho perso la mia ex froma adonica....
    ma la palestra sta per riaprire ( 6 settembre )......
    oggi vado a giocare a calcio poi kredo ke correrò fino al fatidico giorno...........

    nonostante questa mneravigliosa estate però ho avuto modo di progettare la mia skeda di partenza invernale.....e qualcosa ke assomigli ad un aliemntazione ( nn parlo di dieta perkè nn si tratta di una dieta....)....

    dunque anke quest'anno utilizzerò il metodo abc trisettimanale.......

    iniziamo


    LUN PETTO BICEPS

    PANCA INCLINATA 4 X 10/8 cerkerò di caricare molto naturalmente senza niente togliere all esecuzione......
    CROCI AI CAVI 4 X 12 / 15 qui mi concentrerò al max
    PANCA PIANA 4 X 10 /8 vale lo stessso discorso della inclinata
    CROCI PANCA PIANA 4 X 12/15 qui vale lo stesso di quelle ai cavi
    CURL ALT. SEDUTO 4 X 8 anke qui credo di caricare di più
    SCOTT 4 X 12 qua devo soffrire come un cane con esecuzione molto molto molto lenta anke se a basso carico
    CURL AI CAVI 4 X 12 per dare un tocco finale

    se qualcuno mi consiglia qualcosa per variare magari sul petto mi fa un piacere


    MER DORSO TRIC

    REMATORE BILANCIERE 4 X 8 questa è una novità vorrei farlo disteso alla panca per gli addominali
    LATT AVANTI 4 X 12 questo lo eseguirò in modo molto molto controllato
    PULLEY ? ( Ho dei dubbi )
    HYPEREXTENSION 4 X 15
    FRENCH PRESS 4 X 8/ 12
    BENCH STRETTA 4 X 8/12
    TRIC AI CAVI 4 X 15


    qui ho molti dubbi.......... apparte il 3 esercizi per i dorsali dato ke il Pulley nn mi convince molto.... anke sui triceps perkè nn so se devo concentrami sulla spinta più nel bench o nel french......
    potrei alternare i tric al cavo con qualke DIP APPE magari qualke volta....


    VEN SPALLE GAMBE

    LENTO AVANTI 4 X 8 Devo imparare a farlo libero ...e felice come una farfalla
    ALZATE LATERALI 4 X 15 Con pesi molto leggeri
    ALZATE POSTERIORI 4 X 15 Con pesi altrettanto leggeri
    LEG PRESS 4 X 8 Questo lo utilizzo per la spinta......
    LEG CURL 4 X 15
    LEG EXTENSION 4 X 15

    Spero solo ke il ginokkio destro mi lasci un pò in pace.......
    preferisco evitare lo squot per ora......


    ALIMENTAZIONE.............
    vorrei mangiare qualcosa del tipo

    COLAZ 500 ML LATTE PARZ. SCR

    PRANZO 1OO GR PASTA + 2 CUKK OLIO EXTRA
    50 GR TAKKINO

    SPUNT BANANA
    TE ALLA PESCA
    150 GR TONNO ( OPPURE SOSTITUTIVO IN POLVERE )
    FRUTTA

    CENA 100 GR BRESAOLA/TAKKINO o 100 GR CARNE BIANCA
    INSALATA + 1 KUKK OLIO D'OLIVA



    Ho solo paura di stare troppo basso di carbo.......

  7. #7
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    secondo me mangi pokino, però non voglio dirti + nulla xkè non ne capisco niente cioè potrei dirti tranquillamente una marea di cagate

    ma a pranzo...50g di tacchino? io me li faccio in un unico boccone forse ci manca uno 0 vicino ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da KURT ANGLE
    ALIMENTAZIONE.............
    vorrei mangiare qualcosa del tipo

    COLAZ 500 ML LATTE PARZ. SCR
    250gr di latte+ 80 gr di cereali (meglio se integrali)+250gr di albumi o 30gr di pro totali del latte (micro o ultrafiltrate)

    PRANZO 1OO GR PASTA + 2 CUKK OLIO EXTRA
    50 GR TAKKINO
    OK per la pasta+150gr di carne o 200gr di pesce e insalata

    SPUNT BANANA
    TE ALLA PESCA
    150 GR TONNO ( OPPURE SOSTITUTIVO IN POLVERE )
    FRUTTA
    se mangi la banana evita la frutta

    CENA 100 GR BRESAOLA/TAKKINO o 100 GR CARNE BIANCA
    INSALATA + 1 KUKK OLIO D'OLIVA
    come pranzo. Se mangi la bresaola (al posto della carne) rimani sui 100gr



    Ho solo paura di stare troppo basso di carbo.......

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