jump set e 5x5

[bill89]

Ok, allora mi informerò meglio e proverò a riscrivere qualcosa...
Da quello che avevo capiro i jumpset sono due esercizi intervallati con del riposo tra uno e l'altro. Questo riposo sarà minore rispetto al fare un solo esercizio e quindi l'intensità sarà aumentata. Avendo però maggiore recuperò tra le due serie dello stesso esercizio si potrà usare un carico maggiore e quindi un maggiore tonnellaggio. Tutto questo andrà a discapito però dell'effetto pompaggio che sarà minore andando il sangue disperso in più zone: nn credo che sia un problema in una Bill Starr. Bisogna evitare di mettere in jumpset esercizi molto dispendiosi a livello dell'SNC, il che altrimenti andrebbe a discapito dell'allenamento. Non ho però trovato molto riguardo all'abbinamento degli esercizi, al come sceglierli.
Quale sarebbe l'errore?! purtroppo le informazioni in rete sono un po' confuse.

ti ringrazio della risposta! =)

[bill89]

Ok, ci riprovo!

I jumpset saranno inseriti tra muscoli antagonisti.
squat e stacchi non saranno fatti in jumpset: schema motorio complesso e nn si andrebbe a lavorare su antagonisti.
percentuali indicate sul target per la settimana (come indicato nella versione originale della bill starr)

Lun
Squat 5X5 35% 70% 80% 90% 100%
Panca 5>>60">>rematore 5>>60" --->X5 carichi crescenti 35% 70% 80% 90% 100%
Parallele 8>>40">> curl bilancere 8>> 40" ---> X3 carico costante

Mer
Squat 5X5 35% 50% 60% 70% 80%
Stacchi 5X5 35% 70% 80% 90% 100%
Military 5>>60">> trazioni 5>>60" --->X5 carico crescente sulla military 35% 70% 80% 90% 100%
aperture 90° 8>>40">>distensioni cubane 10>>40" --->X3 carico costante

Ven
Squat 5X5 35% 60% 70% 80% 90%
Panca 5>>60">>rematore 5>>60" --->X5 carichi crescenti 35% 60% 70% 80% 90%
Panca alta 8>>40">>face pull 8>>40" --->X3 carichi costanti