Dieta dimagrimento da 110kg.

[Gilmour]

Ciao Lore, grazie per la risposta. Io per ora onestamente non sto avendo nessun problema a seguire questa ipocalorica. forse perchè faccio quasi ogni giorno esercizio fisico anche se blando. Vedo come procede

[Wildcat]

Io onestamente preferisco un altro approccio. Più calorie, carb cycling e allenamento durissimo. Ovviamente il "durissimo" è relativo, cioè dipende dal livello di condizione generale. Ciò che ad esempio x me sei mesi fa era altissima intensità, adesso non è nulla di che. Facendo diete troppo restrittive il rischio è quello di perdere troppa massa magra, e ritrovarsi "falsi magri". Con questo tipo di approccio ho perso oltre 20 kg in 9 mesi, mettendo su anche un bel po' di massa magra. Dipende da quanta voglia si ha di allenarsi e di sfidare se stessi

[LoreX75]

Potrò sbagliarmi, ma sia che tu abbia un deficit calorico da aumentato dispendio calorico sia che tu segua una dieta (ipocalorica o altra), alla fine il tuo corpo va in deficit e, se non opportunamente stimolato, perde massa sia magra sia grassa. Per quanto mi riguarda, ho rifatto ieri, dopo 2 mesi, il test impedenziometrico e pare che sia passato da una massa grassa di 12,2% ad un 10.5% (ho avuto anche una diminuzione di massa magra, a dire il vero, ma visivamente la definizione è aumentata e, tra l'altro, avevo un po' meno acqua in corpo, acqua che rientra nel calcolo della massa magra dello strumento che hanno usato...). Ieri ho cambiato piano, vedremo dopo le vacanze ovviamente (mi spacenta un po' che fra chiusura della palestra e ferie mie saranno 5 settimane... dovrò inventarmi qualcosa per non perdere completamente il lavoro fatto finora...)

[Gilmour]

A me piace e pure tanto allenarmi in palestra sopratutto con i pesi per poi stare pieno di doms il giorno dopo (ed essere molto soddisfatti). Però fino a ottobre non posso spostare ghisa e di conseguenza non posso esagerare con la dieta considerato che faccio poca attività..

[MaxMarkson]

Ciao, io sono un inesperto in tutti i campi e ti posso portare solo la mia esperienza personale.
Sono riuscito ad ottenere ottimi risultati semplicemente usando un po' di buon senso: Sono passato da 93kg a 77kg fissi in circa 8 mesi.

Essendo appunto inesperto gli accorgimenti attuati sono stati pochi e semplici:
- Tanta acqua (almeno 3l al giorno), frutta e verdura.
- Ridotto al minimo il cibo "spazzatura" come patatine, salatini, fritto ecc
- Eliminato bibite gasate
- Alcolici non ne bevevo prima, quindi questi non li ho dovuti eliminare

Per quanto riguarda gli esercizi nei primi due mesi ho perso circa 6/7 kg semplicemente uscendo a camminare tutti i giorni: 5-6km in 40-50 minuti.
Successivamente ho iniziato a fare esercizi un po' più seriamente. Ho guardato un po' su youtube e alla fine ho trovato un programmino che è stato molto utile...non tanto per gli esercizi quanto perché ti tiene abbastanza motivato.
Al termine di quel programma avevo perso 12kg dall'inizio dell'avventura nel dimagrimento.
Gli ultimi 4kg li ho persi aggiustando un po' il mangiare e gli esercizi in base alle info recuperate qui.
La mia storia per intero (se hai lo sbattimento di leggere un po' di roba ) la trovi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mo-niubbo.html

Visto che non puoi andare in palestra nei prossimi 3 mesi potrebbe esserti d'aiuto

[LoreX75]

Ops, dimenticavo di aggiungere la parte relativa all'allenamento: fino a 5 mesi fa facevo solo camminate, a passo svelto, di almeno 25 minuti al giorno, poi mi sono iscritto (di nuovo) in palestra e vado 3 volte la settimana, per circa 60/80 minuti (solo 15 min di cardio sul totale).

[Gilmour]

Ciao Max! Potresti dirmi quale programma seguivi gentilmente?
Cmq volevo porvi un altro quesito anche se si va OT: Pensate che sia buono un tapisroulant magnetico per fare camminate medio veloci tutti i giorni? Avete esperienze a riguardo?

[MaxMarkson]

Cerca su google il sito Six Pack Factory.
Io mi sono iscritto al programma "six week six pack", ti promette la tartaruga in 6 settimane...penso sia fattibile se segui la sua dieta che penso si basi sul mangiare una pappina di avocado e tonno di mattina, a mezzogiorno e la sera

Il programma non è niente di alieno o di nuovo, però le cose che ritengo molto buone sono:
- Il fatto che ti arrivano le mail giorno per giorno che lo ritengo comunque uno stimolo;
- Tutto il programma delle 6 settimane è pensato per allenarsi in casa: se non ricordo male ti bastano due manubri, una palla fitness (quelle grosse gonfiabili) e una palla medica (che io non ho e ho sostituito con bottiglie d'acqua tenute insieme con lo scotch).

Sappi che alla base di tutto ci deve essere forza di volontà (devi dedicarci almeno un'ora al giorno per sei giorni)...se non ce l'hai non vai da nessuna parte; ma questo a prescindere dal programma o dalla dieta

Io il tapis roulant ce l'ho a casa ma personalmente preferisco uscire di casa per camminare, anche perché io ho un po' di verde qui in giro quindi oltre ai benefici della camminata hai anche il beneficio di rilassarti psicologicamente visto che se non erro il verde è il colore rilassante per eccellenza.
Il tapis lo terrei per i giorni in cui c'è brutto tempo.

[Gilmour]

Grazie!