ciao ragazzotti...........
non è finita ...mi sto allenando a casa


in sta maniera

lun a
mar c
mer b
gio c
ven a
sab b
dom c


allora visto ke ho eseguito sia allenamenti a b c 1 volta vi riporto oltre le tabelle anke lemie impressioni...



a

FLESSIONI BRACCIA STRETTA 1 X 10
Riscaldamento per i tricipiti

FLESSIONI ALLE PANKETTE 4 X 15
mamma mia sono davvero distruttive ...i miei tricipiti erano gonfissimi !! Ma nn bastava mica....

TRICIPITI DIETRO TESTA 4 X 12
La distruzione andava portata a termine

SPINTE IN PIEDI 1 X 10
Riscaldo le spalle ke patiranno tanto....

ALZATE LATERALI 4 X 12
Spesso ho fato anke più ripetizioni il tutto molto lento tenendo in gran considerazione il lavoro negativo!!!!!!

ALZATE FRONTALI 4 X 12
Ero sfiancato ma l'opera di demolizione fisica andava ultimata.........


b

FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4 X 15
Ecco come stordire petto e braccia tutto insieme....naturalemnte tutto ciò viene fatto fin quando nel risalire le braccia nn cedono e finisco quasi faccia a terra.......

SEMI-SPINTE 4 X 15
Le chiamo semi-spinte perkè con le braccia nn posso scendere ad un livello inferiore del busto fato ke nn ho una panca ma le svolgo a terra....e se i miei pettorali respirano ancora......

SEMI-CROCI 4 X 12
Li ammazzo del tutto con quest'esercizio consigliatomi da Somoja

CURL IN PIEDI 4 X 20
Ho dei ,manubri leggeri 6 kili quindi per sfinire i bicipiti ho bisogno di tante ripetizioni.....la contrazione è cosi tanta ke potrei fermarmi qua.......
ma ...no nn mi basta

CONCENTRATION 4 X 15
Ok adesso la morta può prendere possesso del mio corpo



c


CRUNCH INVERSI 4 X 20
Soffro molto perkè ho gli addominali a pezzi in sto periodo

V-UP 4 X 15
Cosi collego alti e bassi

CRUNCH 4 X 12
cosi finisco la mia attività pomeridiana





sto mangiando cosi......

COLAZ = 500 ml latte par. scremato Berna + 2 biskotti

PRANZO = panino + 100 gr takkino/bresaola

SPUNTINO= frutta

CENA = 100 gr carne / tonno ( olio extravergine) / takkino
insalata


obiettivi..??????
beh mantenermi e far vedere un pò l'addome....ci stro riuscendo!!!!!!!
fino all' 11