Alla ricerca dell'ipertrofia

[marcomesa]

Ti ringrazio,
scusa se ho dato l'impressione di non aver letto, ma ho letto eccome e sto ancora leggendo. Credo di aver trovato il problema,la mia diete non è ipecalorica perchè findalmentalmente ho paura di tornare ad essere cicciotto...lo so è stupido, però dopo tanta fatica non vorrei tornare indietro...comunque hai risposto a ciò che mi chiedevo...ora continuo a leggere...grazie

Segui una dieta ben strutturata ? Se vuoi crescere DEVI seguire una dieta ipercalorica, non ci sono storie. Se vuoi capire come impostarti una dieta, leggi questo thread in evidenza: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
In massa, la corsa a giorni alterni, non la vedo troppo bene... dovresti mangiare molto di più perchè aumenterebbe il coefficente di attività fisica (dopo che leggerai il thread, capirai ciò che sto dicendo), senza contare che è comunque uno stress muscolare e potrebbe influire negativamente sul recupero.

Ora ti riporto cosa ho scritto ad un altro utente del forum, perchè purtroppo ci si dimentica che esistono dei thread in evidenza utilissimi, che spiegano TUTTO ciò che c'è da sapere sul BB:

- i tre esercizi fondamentali ci devono essere sempre: squat, stacco e panca piana bilanciere. Naturalmente all'inizio lascia perdere i carichi e cerca di imparare per bene la tecnica, i kg arriveranno in seguito;

- una volta imparate le tre alzate fondamentali, punta sulla forza. Più forza riuscirai ad ottenere, più massa riuscirai a costruire in seguito;

- DIETA: senza una dieta non si va da nessuna parte; nel tuo caso una ipercalorica con suddivisione dei macro in 50-20-30 sarebbe perfetta;

- per quanto riguarda ripetizioni e serie, è una questione un po' lunghetta... leggi questi thread e se hai dubbi specifici se ne riparla: L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI e Ho letto l'Arte delle Serie e delle Ripetizioni.

Comunque che dopo due anni (e nemmeno fatti benissimo) tu abbia raggiunto il massimo sviluppo del tuo corpo, è impossibile. Continua ad allenarti e a mangiare bene e vedrai che continuerai a crescere.

[BBzo_n3]

Oltre all'alimentazione sei sicuro che la frequenza d'allenamento sia quella ideale per te?
Ogni quanto ri-alleni gli stessi gruppi muscolari?Questo è fondamentale in quanto potresti necessitare di allenare gambe ogni 2 giorni piuttosto che dorsali ogni 3,e così via.Questo però lo puoi sapere solo con l'esperienza,per ciò fin quando non provi non lo potrai sapere.