In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata tranquilla passata tra studio e workout...

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
5x100
2x3x140
10x3x154kg 45'' molto facili ed esplosivi! molto soddisfatto! ma non è una novità per lo stacco <3 mi da' sempre soddisfazioni

panca piana con fermo
6x60
2x4x80
4x4x88kg 2' duri solo nell'ultima serie, bene: tra un paio di wo provo 88x6x4

panca piana lenta (5'',3'',4'')
3x3x70 1' molto facili, posso caricare qualcosina o forse andare al 3x4

pana piana destabilizzante esplosiva
10x3x74kg 45'' ottima!

trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 30'' ok

stacco gt
3x10x50kg 30'' bene

stretching abbondante, domani squat!

[SeNsHi]

workout mattutino, orario insolito per me, causa lavoro...

squat esplosivo
3x4x60
10x3x100kg 45'' molto facile, ok, visto lo stacco dell'altro ieri e il poco riposo ho deciso di non forzare

front squat (fasce lente)
3x5x100kg 2' buono, erano un paio di settimane che non lo facevo

squat lento (5'',3'',4'')
3x5x70kg molto facile, posso aumentare il tempo di isometria in buca: ho notato che allargando di più la gamba destra la torsione del bacino diminuisce molto, buon input!

lento avanti con fermo
5x5x52kg 2'30 duro nell'ultima serie

trazioni supine +32kg
4x4 2' ottime! la schiena, come al solito, mi da' sempre grandi soddisfazioni!

stretching a valanga!

[SeNsHi]

Si avvicina il giorno della discussione di laurea (lunedì) e non ho aperto libro... fortuna che la tesi l'ho scritta io e non dovrebbe risultarmi difficile inventare un discorso di 8 minuti (visto che invento esami interi in genere ...). Sono pronto a dire una marea di boiate con il sorriso stampato in volto

Intanto workout ottimo dopo giornata di lavoro tranquillissima (sala pesi poco frequentata) e anche la giornata non caldissima mi ha avvantaggiato

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
3x60
4x100
5x140
10x3x154kg 45'' ottimi! la qualità dell'incastro isometrico migliora e sto cercando di sentire meglio il culo che si "spinge" verso l'alto, senza allontanarsi troppo dal bilanciere (migliorando quindi l'apertura degli adduttori): bene!

panca piana con fermo
5x60
4x80
4x4x88kg 2' meglio dell'ultima volta: tutte reps esplosive e chiuse senza particolare fatica, finalmente! prox volta vado di 5x4x88 o 6x4x88, vedremo

panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' molto facile, posso caricare qualche kg in più

panca destabilizzante esplosiva
10x3x74kg 45'' decisamente "esplosiva"! la spinta delle gambe migliora e si vede!

trazioni prone
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x17-13-11x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 30''

stretching a volontà, in particolare per la zona lombare