domenica 14 luglio

Sveglia ore 7.50

7 km di corsa misto asfalto/sterrato, ritmo medio-lento 6,5'/km


ore 16:00 inizio wo
PETTO
riscaldamento panca piana peso a salire
panca piana 6x6 60kg 3-4' rest
panca declinata 3x10 30kg 1' rest
croci inclinata 3x10 14kg 1' rest

Dorso
rematore bilanciere 3x10 40/44kg 1'rest

tricipiti
distensioni tra2 sedie 3x10 1' rest


sono tornato a casa, ferie finite uffa

corsa mattutina buona tutto sommato...

petto non ci siamo, difficoltà ad eseguire l'ultima rep, eppure al mare con la peck deck verticale ci avevo dato dentro...
devo alzare più peso col rematore per migliorare l'adduzione, sperando sia la chiave di svolta