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A 16 anni di Veramente "enorme" c'era Victor Richards...mio idolo indiscusso

Ecco come si chiamava ! Lo vidi in un video una volta e non riuscivo a trovare il nome.

Ritornando alla scheda, ho cercato il "metodo hatfield" e mi sembra un buon metodo. In poche parole, si allena un distretto muscolare con 6 serie allenanti, suddivise in 2 o 3 esercizi, cercando di allenare i tre tipi di fibre. Attieniti al programma base, cioè:

1 esercizio fondamentale 1x4 + 1x6 3' di recupero
1 esercizio complementare multiarticolare 1x8 + 1x10 1'30''/2' di recupero
1 esercizio complementare monoarticolare 1x15 + 1x20 45"/1' di recupero

Questo vale per i distretti muscolari grandi... per quelli minori potresti farlo senza la prima serie pesante e passare direttamente a quella da 8 reps.

Oppure potresti provare una variante:

panca piana 3x6 3' rest - 3x10 2' rest - 3x20 1' rest.

Per i distretti muscolari minori fai come sopra.

Usa i classici split:

Petto-Tricipiti-Addominali

Dorso-Bicipiti

Gambe-Spalle-Polpacci


La cosa più importante è la velocità di esecuzione. Nel primo esercizio esplosiva, nel secondo moderata, nel terzo lenta e controllata.