Mr Italia
In Stretching
12/07/13
Allenamento con i PLers di Torino...
Squat
9x6x72kg
Ho chiesto ad un ragazzo di darmi un occhiata perchè avevo paura di torsionare... ed sì purtroppo torsiono e anche parecchio, dovrò togliermi questo difetto, qualche consiglio?
Poi per iniziare a correggermi ho fatto una valanga di serie a carico basso.
Panca
9x6x58kg
Panca manubri
5x5x25kg
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao io ho avuto parecchie esperienze di "torsionismo" (lol) in squat e stacchi
sicuramente i PLers con cui ti alleni avranno consigli da darti, posso dirti che a me hanno aiutato molto esercizi single leg o split-stance: affondi avanti e inversi, stacchi rumeni a una gamba sola, step up.
Però fatti con carichi allenanti e non manubri da 10kg. Niente specchi, mi concentravo sulla differenza di sensazioni tra una gamba e l'altra.
Ovviamente il tutto a condire lavoro tecnino.
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Ma il fatto è che sono storto pure nella posizione di partenza e non solo durante l'eccentrica... comunque vedo di farli un po' nei giorni off o a fine workout!
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Mr Italia
In Stretching
15/07/13
Stacco
9x6x85kg
Lento avanti
5x5x42kg
Trazioni
1x5xBW+5kg
4x5xBW
Curl
5x10x14-16
Superset Hyper e sit up
Tra i vari esercizi facevo un paio di serie di squat sui 50-60kg curando solo la forma...
Allenamento sotto tono complice l'aria condizionata della palestra commerciale di Torino... ma come minchia si fa a mettere l'aria condizionata in una palesta... bah...
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non eri alla palestra di rivoli?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per correggere torsioni armati di pazienza e asciugamani per il sudore... la partenza la devi correggere ogni santa volta che comincia una rep. Fin quando la posizione "corretta" non ti verrà "naturale". Poi io farei (e sto facendo per me) squat lento davanti allo specchio: discesa controllata in 5'', fermo in buca 3'', risalita controllata in 5''. Ti assicuro che anche a bassi carichi è un massacro ed è sicuramente allenante.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Italia
In Stretching
Grazie Dark, proverò a farli a basso carichi come intermezzi xD
@Tets: l'abbonamento nella vecchia mi scade sto mese fino ad allora vado lì salvo rare eccezioni!
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Permessi di Scrittura
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