Allora io mi alleno facendo questi esercizi, così per capirci meglio.
LUN - petto/spalle
.Panca piana 4x8
.Panca Inclinata 4x8
.Croci 3x12
.Lento avanti con manubri 4x8
.Alzate laterali 3x12
Mar - gambe
.Corsa per 1 ora (Vado tutti i giorni in bici facendo 4km per andare a lavoro, se non uso la bici, cammino.. PENSO che per le gambe e l'aerobica siamo a posto.)
Giov - Dorso/addome
.Trazioni 3xMAX
.Rematore manubrio 3x10
.Esercizi Addominali a corpo libero. Questi esercizi tutti svolti in 2x15:
-Crunch a terra con gomiti verso gambe
-Crunch inverso panca inclinata
-Spinta verso l'alto con palla medica
-Elevazioni gambe in 4 tempi.
Ven - Bicipiti/tricipiti
.Curl bilanciere curvo 4x8
.Curl a martello 3x12
.French press 3x10
.Panca stretta 4x8
Ho un fisico prevalentemente magro e non "grosso", il mio scopo del mio risultato non è essere grosso e muscoloso ma voglio tenere la mia statura. Non sono piccolo ma sono sulla via della definizione e voglio mantenerla.. Il mio risultato voglio che sia un corpo asciutto di statura normale e molto definito con molta forza..quindi penso che facendo una buona scheda e un' alimentazione davvero corretta i risultati arrivano..
Che dite, ci stà?
.PS: Mi alleno da casa ma ho abbastanza attrezzi..Ho la panca che si inclina, Sbarra trazioni, bilanciere dritto e curvo, manubri, palla medica e tappetino per fitness. Grazie a tutti
Rispondi Citando
Segnalibri