Dieta dimagrimento da 110kg.

[Wildcat]

Questa la mia esperienza https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=632482

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[Gilmour]

Ciao Wildcat.. Io sarei veramente ben contento di farti da cavia (ho discreta esperienza di allenamento con pesi, circa 3 anni) ma attualmente non posso perché come ho scritto nel primo post non posso frequentare nessuna palestra! Spero di riprendere ad ottobre ma ahimè credo che sia decisamente tardi per il tuo progetto. Cmq grazie mille per il link (avevo già provato a fare delle ricerche sul forum ma non avevo letto quella discussione pur essendo recente), ho visto che hai postato degli esempi di dieta proprio uguale a quella che avevo in mente io 40/30/30

PS: Prendendo spunto dal tuo post andrebbe bene questa dieta da 1500kcal? Ovviamente manca la colazione..Cosa potresti consigliarmi?

COLAZIONE (320kcal):
SPUNTINO (200kcal): Bresaola 30 gr, pane Pema 50 gr (2 fette piccole o una grande), mandorle 10 gr
PRANZO (420kcal): Pasta integrale 50 gr, Carne di vitello magra 120 gr,Wasa 7gr (una fetta),Olio di oliva 10 gr, Fragole fresche 125 gr (mezzo cestino piccolo)
SPUNTINO (180kcal): Fragole 250 gr (un cestino), yogurt Fage 0% 85 gr (mezzo vasetto), mandorle 10 gr
CENA (380kcal): Pane Pema 50 gr (una fetta grande o due piccole),Fiocchi di latte magri 200 gr,rucola 125 gr (un cestino da supermercato),Olio 10 gr,Fragole 125 gr

PPS: Chiaramente da modificare le fragole..

[Gilmour]

Grazie anche a te per la risposta. Vedo che consigliate altre diete, non ritenete abbastanza buona una normale ipocalorica tipo quella da me impostata? Cmq vedo di documentarmi un attimino anche su questa dieta che onestamente non conosco nei dettagli. So che si basa appunto sull'indice glicemico e niente più. Potresti consigliarmi qualche altro programma per pc?Non ho nessun prodotto apple.
Per curiosità saresti così gentile da postare la dieta che hai seguito tu?

[LoreX75]

ciao; sono nuovissimo, iscritto da pochi minuti. Non è che una normale dieta ipocalorica non sia buona, figurati, ma... io ho appena perso 18 chili, facendo una dieta chetogenica, e per la prima volta da anni sono al peso che vorrei, o quasi... diciamo che dopo essere stato anni fa a 96 chili ce ne vorrà a sentirmi soddisfatto, anche ora che sono a 73/74 continuo a vedermi grasso. Per esperienza ti posso dire che a 1500 calorie avrai fame, sempre, mattino, sera, notte... sempre; rischi che diventi una fame ingestibile e che rovini tutto. Personalmente ho fatto la Dukan, ora sto consolidando il peso, ma per la prima volta sono dimagrito senza avere fame, e non è poco, anzi. Credo sia questo il motivo per cui ti vengano consigliati anche altri regimi. In bocca al lupo. Lore

[Gilmour]

Ciao Lore, grazie per la risposta. Io per ora onestamente non sto avendo nessun problema a seguire questa ipocalorica. forse perchè faccio quasi ogni giorno esercizio fisico anche se blando. Vedo come procede

[Wildcat]

Io onestamente preferisco un altro approccio. Più calorie, carb cycling e allenamento durissimo. Ovviamente il "durissimo" è relativo, cioè dipende dal livello di condizione generale. Ciò che ad esempio x me sei mesi fa era altissima intensità, adesso non è nulla di che. Facendo diete troppo restrittive il rischio è quello di perdere troppa massa magra, e ritrovarsi "falsi magri". Con questo tipo di approccio ho perso oltre 20 kg in 9 mesi, mettendo su anche un bel po' di massa magra. Dipende da quanta voglia si ha di allenarsi e di sfidare se stessi

[LoreX75]

Potrò sbagliarmi, ma sia che tu abbia un deficit calorico da aumentato dispendio calorico sia che tu segua una dieta (ipocalorica o altra), alla fine il tuo corpo va in deficit e, se non opportunamente stimolato, perde massa sia magra sia grassa. Per quanto mi riguarda, ho rifatto ieri, dopo 2 mesi, il test impedenziometrico e pare che sia passato da una massa grassa di 12,2% ad un 10.5% (ho avuto anche una diminuzione di massa magra, a dire il vero, ma visivamente la definizione è aumentata e, tra l'altro, avevo un po' meno acqua in corpo, acqua che rientra nel calcolo della massa magra dello strumento che hanno usato...). Ieri ho cambiato piano, vedremo dopo le vacanze ovviamente (mi spacenta un po' che fra chiusura della palestra e ferie mie saranno 5 settimane... dovrò inventarmi qualcosa per non perdere completamente il lavoro fatto finora...)

[Gilmour]

A me piace e pure tanto allenarmi in palestra sopratutto con i pesi per poi stare pieno di doms il giorno dopo (ed essere molto soddisfatti). Però fino a ottobre non posso spostare ghisa e di conseguenza non posso esagerare con la dieta considerato che faccio poca attività..

[MaxMarkson]

Ciao, io sono un inesperto in tutti i campi e ti posso portare solo la mia esperienza personale.
Sono riuscito ad ottenere ottimi risultati semplicemente usando un po' di buon senso: Sono passato da 93kg a 77kg fissi in circa 8 mesi.

Essendo appunto inesperto gli accorgimenti attuati sono stati pochi e semplici:
- Tanta acqua (almeno 3l al giorno), frutta e verdura.
- Ridotto al minimo il cibo "spazzatura" come patatine, salatini, fritto ecc
- Eliminato bibite gasate
- Alcolici non ne bevevo prima, quindi questi non li ho dovuti eliminare

Per quanto riguarda gli esercizi nei primi due mesi ho perso circa 6/7 kg semplicemente uscendo a camminare tutti i giorni: 5-6km in 40-50 minuti.
Successivamente ho iniziato a fare esercizi un po' più seriamente. Ho guardato un po' su youtube e alla fine ho trovato un programmino che è stato molto utile...non tanto per gli esercizi quanto perché ti tiene abbastanza motivato.
Al termine di quel programma avevo perso 12kg dall'inizio dell'avventura nel dimagrimento.
Gli ultimi 4kg li ho persi aggiustando un po' il mangiare e gli esercizi in base alle info recuperate qui.
La mia storia per intero (se hai lo sbattimento di leggere un po' di roba ) la trovi qui: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mo-niubbo.html

Visto che non puoi andare in palestra nei prossimi 3 mesi potrebbe esserti d'aiuto