Consigli scheda allenamento a casa

**Go Hard** · 12-07-2013, 01:49 PM

Fai bene ad eseguire lo squat libero all'inizio cosi impari l'esatta tecnica, puoi iniziare con un 5x20 anche due volte a settimana. Se non sai da dove iniziare basta cercare qualche tutorial su youtube dove ti spiegano come eseguire lo squat libero.
Quando avrai preso padronanza con l'esecuzione usa il bilanciere, e poi inizialo a caricare, tanto non hai fretta.

Comunque sia in generale il numero di ripetizioni è ancora troppo alto, non devono superare le 15, almeno non nei fondamentali e multiarticolari. Ecco perchè ti dico che devi avere un gamma di pesi che non siano solo 4 e 5 kg.

**domenico94** · 12-07-2013, 04:44 PM

Secondo me invece fare lo squat libero è pressochè inutile per imparare la tecnica del back squat. Con un peso sulle spalle, il baricentro cambia completamente, come ha dimostrato IronPaolo in uno dei suoi articoli. Quindi il miglior modo per imparare a fare squat con sovraccarico è... fare squat con sovraccarico.

**Arakiri** · 13-07-2013, 02:03 AM

Come mai il numero di ripetizioni che faccio non va bene? Inoltre mi chiedevo, mi sono sempre allenato così, esempio: 1 serie di sollevamento pesi per bicipiti, 1 serie di piegamenti per pettorali, 1 serie di addominali, e poi di nuovo 1 serie di sollevamento pesi per bicipiti e così via... Sarebbe meglio fare le serie tutte in una volta e poi passare ad un muscolo diverso da allenare oppure va bene anche come ho sempre fatto? PS: Grazie per l'aiuto che mi avete dato fin'ora!