Lunedì, Bicipiti : Bilanciere 3x30 (15 KG per cominciare) Pettorali : Bilanciere 3x30, piegamenti con gambe su appoggio (sedia, panca) 2x20 e piegamenti mani ampiezza torace 2x20 Tricipiti : 2x10 estensioni con manubri (busto inclinato) e 2x30 manubrio da 5 KG dietro la nuca, Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) . Mercoledì : Bicipiti : Bilanciere 3x30 Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) Spalle : 2x20 sollevamento pesi laterali. Venerdì, Tricipiti (stesso allenamento di lunedì), Gambe : Squat a corpo libero (per cominciare non avendo mai allenato le gambe, poi ci si aggiungeranno i pesi) non saprei, quante ripetizioni per quante serie mi consigliate? Dorso: Trazioni (ditemi voi) o rematore (ditemi quante ripetizioni per quante serie, provvederò ad acquisire un manubrio singolo di maggior peso). Consigli?