Consigli scheda allenamento a casa

[Go Hard]

allora un bilanciere con panca sarebbe il minimo sindacale e inizieresti ad ottenere risultati.
ma devi anche impostare una scheda come si deve, non puoi mettere esercizi, serie e ripetizioni a casaccio, giusto?
Il rematore di solito lo si fa dai 10 kg in su, ma comunque dipende da persona a persona.

[Arakiri]

Lunedì, Bicipiti : Bilanciere 3x30 (15 KG per cominciare) Pettorali : Bilanciere 3x30, piegamenti con gambe su appoggio (sedia, panca) 2x20 e piegamenti mani ampiezza torace 2x20 Tricipiti : 2x10 estensioni con manubri (busto inclinato) e 2x30 manubrio da 5 KG dietro la nuca, Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) . Mercoledì : Bicipiti : Bilanciere 3x30 Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) Spalle : 2x20 sollevamento pesi laterali. Venerdì, Tricipiti (stesso allenamento di lunedì), Gambe : Squat a corpo libero (per cominciare non avendo mai allenato le gambe, poi ci si aggiungeranno i pesi) non saprei, quante ripetizioni per quante serie mi consigliate? Dorso: Trazioni (ditemi voi) o rematore (ditemi quante ripetizioni per quante serie, provvederò ad acquisire un manubrio singolo di maggior peso). Consigli?

[Old Boy]

Ommiodio il pericolosissimo squat con il bilanciere sulle spalle...

[Arakiri]

Ma perché poi è ritenuto pericoloso?

[BITW]

Perchè il mondo è pieno di genio.

[Hustlin]

stai molto attento perche potresti rimanere schiacciato con uno squat con ben 15 kg di peso, è molto pericoloso

[Go Hard]

Fai bene ad eseguire lo squat libero all'inizio cosi impari l'esatta tecnica, puoi iniziare con un 5x20 anche due volte a settimana. Se non sai da dove iniziare basta cercare qualche tutorial su youtube dove ti spiegano come eseguire lo squat libero.
Quando avrai preso padronanza con l'esecuzione usa il bilanciere, e poi inizialo a caricare, tanto non hai fretta.

Comunque sia in generale il numero di ripetizioni è ancora troppo alto, non devono superare le 15, almeno non nei fondamentali e multiarticolari. Ecco perchè ti dico che devi avere un gamma di pesi che non siano solo 4 e 5 kg.