Consigli scheda allenamento a casa

[Go Hard]

mi spiace ma se non hai l'attrezzatura adatta non puoi pretendere di allenarti a casa.
Mancano gli esercizi per le spalle, per le gambe e per il dorso. Avrai un fisico "allenato" ma sicuramente sproporzionato e asimmetrico se alleni il 50% dei muscoli del tuo corpo, che dici?

[Arakiri]

Mi sono dimenticato, per le spalle faccio 2x20 sollevamento pesi (9 KG) laterali, alternando quello da 4 KG con quello da 5 ogni x20. Per gambe e dorso mi puoi consigliare qualche esercizio, quante ripetizioni o tempo necessario senza attrezzi se possibile?

[Go Hard]

per le gambe squat a corpo libero o con i pesi ai fianchi e affondi sempre con i pesi ai fianchi.
per il dorso credo ti serva necessariamente una barra per le trazioni. c'è il rematore, ma farlo con 5 kg. mi pare ridicolo.

in generale fare 40 ripetizioni a serie non ti porterà lontano con i risultati. Hai bisogno di progredire con i pesi.

[Arakiri]

Tanto per cominciare mi prenderei un bilanciere con 15 KG sia per bicipiti che pettorali (e magari più in là provo a vedere come mi trovo a fare lo squat con il bilanciere sulle spalle, anche se ritenuto pericoloso). Per quanto riguarda i manubri che faccio? Nel senso con quanti KG mi consigli di fare il rematore?

[Go Hard]

allora un bilanciere con panca sarebbe il minimo sindacale e inizieresti ad ottenere risultati.
ma devi anche impostare una scheda come si deve, non puoi mettere esercizi, serie e ripetizioni a casaccio, giusto?
Il rematore di solito lo si fa dai 10 kg in su, ma comunque dipende da persona a persona.

[Arakiri]

Lunedì, Bicipiti : Bilanciere 3x30 (15 KG per cominciare) Pettorali : Bilanciere 3x30, piegamenti con gambe su appoggio (sedia, panca) 2x20 e piegamenti mani ampiezza torace 2x20 Tricipiti : 2x10 estensioni con manubri (busto inclinato) e 2x30 manubrio da 5 KG dietro la nuca, Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) . Mercoledì : Bicipiti : Bilanciere 3x30 Addominali : 1x30 (addominali tradizionali), 1x40 (addominali obliqui) e 1x30 (crunch inversi) Spalle : 2x20 sollevamento pesi laterali. Venerdì, Tricipiti (stesso allenamento di lunedì), Gambe : Squat a corpo libero (per cominciare non avendo mai allenato le gambe, poi ci si aggiungeranno i pesi) non saprei, quante ripetizioni per quante serie mi consigliate? Dorso: Trazioni (ditemi voi) o rematore (ditemi quante ripetizioni per quante serie, provvederò ad acquisire un manubrio singolo di maggior peso). Consigli?

[Old Boy]

Ommiodio il pericolosissimo squat con il bilanciere sulle spalle...