Sollevare libri e studiare pesi!

**Tetsujin** · 11-07-2013, 01:50 PM

Carina sta cose, voglio anche io le schede passate sottobanco (non vedo l'ora che arrvi settembre

**Old Boy** · 11-07-2013, 02:18 PM

Vabbè a me aiutano visto che ho decio di iniziarmi all'agonismo xD

**Old Boy** · 13-07-2013, 06:17 PM

12/07/13

Allenamento con i PLers di Torino...

Squat
9x6x72kg

Ho chiesto ad un ragazzo di darmi un occhiata perchè avevo paura di torsionare... ed sì purtroppo torsiono e anche parecchio, dovrò togliermi questo difetto, qualche consiglio?

Poi per iniziare a correggermi ho fatto una valanga di serie a carico basso.

Panca
9x6x58kg

Panca manubri
5x5x25kg

**peach black** · 13-07-2013, 11:04 PM

ciao io ho avuto parecchie esperienze di "torsionismo" (lol) in squat e stacchi
sicuramente i PLers con cui ti alleni avranno consigli da darti, posso dirti che a me hanno aiutato molto esercizi single leg o split-stance: affondi avanti e inversi, stacchi rumeni a una gamba sola, step up.
Però fatti con carichi allenanti e non manubri da 10kg. Niente specchi, mi concentravo sulla differenza di sensazioni tra una gamba e l'altra.
Ovviamente il tutto a condire lavoro tecnino.

**Old Boy** · 13-07-2013, 11:20 PM

Ma il fatto è che sono storto pure nella posizione di partenza e non solo durante l'eccentrica... comunque vedo di farli un po' nei giorni off o a fine workout!

**Old Boy** · 15-07-2013, 11:42 PM

15/07/13

Stacco
9x6x85kg

Lento avanti
5x5x42kg

Trazioni
1x5xBW+5kg
4x5xBW

Curl
5x10x14-16

Superset Hyper e sit up

Tra i vari esercizi facevo un paio di serie di squat sui 50-60kg curando solo la forma...

Allenamento sotto tono complice l'aria condizionata della palestra commerciale di Torino... ma come minchia si fa a mettere l'aria condizionata in una palesta... bah...