abacus:staying power!

[SeNsHi]

il caldo sta uccidendo anche me, c'ho messo un mese per abituarmici

[abacus]

Io sto col ventilatore acceso tutto il wo (non sempre puntato addosso, ovvio ) però adesso mi sto abituando! Sinceramente è peggio il freddo in pieno inverno, quando nel mio garage si toccano i 5-6 gradi di minima! Bilanciere congelato, e gambe fredde anche dopo dieci serie di squat :/

oggi wo
1) squat eccentrica 5'' 5x6x90
2) bench
2x4x75
2x2x88
3x5x75
3) chin ups 6x6
4) panca inclinata 5x8x45
5) curl alternato manubri 5x10x10+10
6) planck
stretching

Impressioni:
Avevo i lombari a pezzi dopo il wo di ieri. Ho deciso di fare uno squat più leggero del dovuto, curando l'esecuzione e tenendo l'eccentrica lenta.
Bench ok! Anche nella panca inclinata riesco a sentire meglio il movimento (nonostante i carichi da idiota...).

[abacus]

wo
1) front squat 5x6x70
2) hack squat 5x6x90
3) military press 5x6x40
4) pull ups 6x6
5) dips 5x8
6) bicipiti
7) calf
stretching


Impressioni:
Tutto normale. Dalla prossima settimana, nel wo 2, farò deadlift e poi hack squat. Sposto il deadlift leggero al wo 4 (penso in 5x5x120 con fermo al ginocchio...il deficit non mi piace molto per il piriforme).

[abacus]

wo

1) squat
2x4x110
3x3x120 cintura
3x5x115 cintura

2) bench 5x6x70
3) box squat 5x6x85
4) chin ups 6x6
5) p. inclinata manubri 5x10x16+16
6) ab roller 5x8
stretching

Impressioni:
Squat piuttosto duro, tant'è che ho apportato alcune lievi modifiche. Lombari stanchi! Avrei voluto fare il box squat subito dopo, ma sarebbe stato distruttivo... la bench mi ha fatto riprendere un po' il fiato!

[abacus]

wo

1) deadlift
2x4x133
3x3x140
3x5x130

2) hack squat 5x6x90
3) panca stretta 5x6x63
4) pull ups 6x6
5) french press 5x10 in js con curl bilanciere ez 5x10 ---ho usato lo stesso bilancierino, con 17 kg
6) calf 3x30
stretching

Impressioni:
Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
Allo stacco sono andato molto cauto e leggero, ed ho usato sempre la cintura. Avrei dovuto fare un 2x2x153 e 3x5x138, ma non ero nelle condizioni giuste.
Sto facendo abbastanza stretching, e spero che passi asap.
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...

[SeNsHi]

devi avere qualche asimmetria al bacino e, compensando male, ti si infiamma sempre la stessa zona... visita osteopatica?

[abacus]

Mister Tony mi aveva diagnosticato una leggera asimmetria in termini di lunghezza delle gambe (differenza di 1-2 cm, che si vede anche perchè nei video frontali di squat il bilanciere pende sempre un po' più alla mia destra)... Devo vedere di prendere un appuntamento, grazie della dritta

[domenico94]

Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...

Io penso di avere lo stesso tuo problema, però alla parte sinistra... tu hai risolto qualcosa ?

[abacus]

Ciao Domenico, benvenuto nel mio diario!
Il mio fastidio al piriforme va ormai avanti (a singhiozzi) da un paio d'anni.
Cerco sempre di fare un po' di stretching a fine wo (10 min), di cui 5 con esercizi per il piriforme.
In passato ho usato varie tipe di creme, tra cui gel all'arnica (prezioso regalo ) , fastum gel, cerotti curativi etc...
Adesso per fortuna non è così acuto, e mi limito a qualche applicazione di arnica ed al solito stretching.
Ho tolto la seconda seduta settimanale di deadlift (in particolare quello deficit, che creava troppo stress), e adesso sinceramente sto meglio. Appena possibile prenderò un appuntamento da uno specialista.

oggi wo

1) deadlift
6x70
5x100
5x120
2x4x135 cintura
3x3x145 cintura
2x5x135 cintura

2) hack squat 5x6x95
3) bench stretta 5x6x65
4) chin ups 6x6
5) panca inclinata manubri 5x10x16+16
6) calf
stretching

Impressioni:
Deadlift tosto, ma comunque senza fastidi. Sudavo così tanto che a momenti non riuscivo nemmeno a vedere bene (per via del sudore sugli occhi)

Il resto ok. Buona condizione fisica.