oggi giornata bella impegnativa tra stampa della tesi, rilegatura (finalmente <3) e lavoro nel pomeriggio... a casa alle ore 21... ore 21.30 inizio del workout! molto buono, quasi inaspettato vista la giornata!
stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
5x100
5x140
10x3x150kg 40'' molto molto facile! bene! inoltre ho curato l'iperestensione e ho notato che se verticalizzo molto tendo a "ingobbire", quindi ho cercato di trovare un compromesso tra verticalità e iperestensione. i kg salgono decisamente meglio!
panca piana fermo al petto
5x60
2x4x80
4x4x88kg 2' ottimi!!! non pensavo di chiuderli con tanta facilità: molto buono il caricamento durante la discesa e la spinta delle gambe: nelle ultime serie ho curato la spinta delle gambe allargandole al massimo. la spinta è nettamente migliore! benissimo!
panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1'30 ok, migliora il controllo del peso in concentrica
panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x74kg 40'' anche molto buona e veloce
trazioni prone
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x16-13-11x30kg 45'' ok
stacco gt
3x10x50kg 45'' ok
stretching
condizione fisica e mentale eccellenti. Ottima attivazione muscolare e tecnica che migliora costantemente (la svolta è stata montare lo specchio davanti alla mia home gym). Volumi muscolari migliorati. Mi sto abituando ad allenarmi con il caldo e si vede! Domani beach volley e venerdì di nuovo squat.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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lui mi disse di aprire il più possibile ma solo ora sono riuscito a farlo per bene
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