Scheda massa Terminata (uberfrank e domenico94). Is ok???

[LORE RUGBY]

Ah: per quanto posso tenere la scheda? devo fare scarico?

[LORE RUGBY]

Si parte per andare a testare la seconda seduta...a sta sera per le Considerazioni

P.s I tricipiti sono ancora un pò indolenziti e mi accingo oggi a fare panca pesante + petto 0.0 Help me

[LORE RUGBY]

Uber pensaci tuuuu Dopo la palestra sono subito andato al mare per stemperare il nervoso che mi è venuto oggi

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà (non sono piu abituato al cedimento ma si fa presto)
Le gambe erano devastate dal fatto che ieri (stupidamente) sono andato a correre per un ora e mezza con un mio amico e mi sono devastato ,non correndo per piu di 10 minuti da circa 3-4 mesi causa ginocchio schifoso

Panca pesante 5x5 : 3 serie di avvicinamento (30-50-70)Parto con 80 kg e chiudo 2 serie ma sento il tricipite dx che già non ce la fà piu...scendo a 70 e concludo le altre 3 serie

Squat 6x3: prima serie da 60 kg e gia le gambe facevano male...stringo i denti ,aumento ad 80 e chiudo 5x3...la sesta serie non me la sono sentita di farla

Distensioni su panca inclinata : 3x8 24kg tricipiti esplodono ma il petto non lavora x nulla come a solito

Croci su piana 4x10: 12kg su piana ma lavorano solo i delt anteriori...Mi infurio come al solito...Vado ai cavi per provare ad isolare al meglio ma come sempre cedono prima i delt e il petto non lavora praticamente nulla

Curl bilanciere 4x8 : 34 kg (pochi) chiudo tutto alla perfezione cercando di "sentire" ogni singola rep

Curl a martello 3x10 :12 kg fatti , con qualche difficoltà causa anche l'allenamento del dorso di lunedi, ma non mi trovo bene...passerò al curl su panca a 70°

Responso: Molti consigliano l'accoppiata Petto-tri Dorso-bic per sfinire al meglio tutto...io sinceramente il lavoro diretto su bic e tricipiti una sola volta a settimana non me la sento di farlo perche mi sembra troppo poco anche se le ultime serie le tiro a cedimento...Spero che qualcuno mi dissuada dalle mie Seghe mentali al piu presto...Un po seccato x la panca perche settimana scorsa in 5x5 chiudavo 90 kg...

qualche consiglio ???

[Go Hard]

Più che altro devi stabilire delle priorità perchè è giusto voler allenare il tricipite due volte a settimana ma se questo ti va a compromettere il rendimento su un'alzata fondamentale come la panca allora non so, c'è da pensarci!

[LORE RUGBY]

Decisamente Go hard ! Per certi aspetti presumo che sia anche dovuto al cambiamento di scheda e mi ci devo sicuramente abituare...
Però son sincero: se qualcuno riesce a convincermi che 1 allenamento diretto settimanale x ogni gruppo muscolare basta x la crescita io sto tranquillo...se no son sempre a farmi mille pippe mentali

[Devid]

Penso che se invece di queste abnormi quantità di pippe mentali te le fossi fatte fisiche a quest'ora avresti un 45cm di braccio!

[Wildcat]

Lore secondo me devi migliorare l'adduzione. Qualsiasi panca tu faccia, se non adduci sposti il lavoro su deltoidi e tricipiti. Ovviametne sull'inclinata stressi più i deltoidi.
Comunque, nell'inclinata, gomiti più chiusi e adduzione per lavorare il petto.
Idem nelle croci. Se non adduci, non isoli.

Questo è uno dei motivi x cui secondo me all'inizio non ha senso ammazzarsi con una miriade di esercizi. Pochi e fatti bene.

DCSS Training - Lento in Piedi, Seduto, Panca Inclinata e Affini

[domenico94]

I tricipiti erano ancora provati dalle alte rep e dal cedimento di due giorni fà

Come volevasi dimostrare... TROPPO VOLUME ! Per i gruppi muscolari minori non ha senso allenarli due volte a week se poi di mezzo c'è anche il cedimento...

[LORE RUGBY]

Mi inchino ai vostri rimproveri! sono stato cattivo e lo ammetto...

Allora domani faccio il terzo allenamento e i video a panca/squat/stacco x l'esecuzione...
Ci aggiorniamo subito e poi riscrivo interamente la scheda modificata (Abbasso il volume domenico ... promesso )

[LORE RUGBY]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

[domenico94]

In definitiva metto petto-tri dorso-bic o lascio invariato?

La prima.