Diminuisci il volume come ti è stato detto, il piramidale se l'obiettivo è l'ipetrofia andrebbe eseguito in modo invesro ovvero 6/8/10/12 se parti da 12 e vai a scendere e oltretutto sono tutte a cedimento ti troverai congetsionato dal lattato che eseguirai delle serie spazzatura, meglio iniziare con grossi carichi nonm sempre a cedimento e poi scalare il peso e aumentare le ripetizoni in modo da coinvolgere un range più ampio di fibre muscolare da quelle lente, alle veloci e alle intermedie.
I fondamentali come squat e stacchi andrebbero eseguiti sempre prima degli altri esercizi.