Ionse vuoi restare in monofrequenza farei:
- dorsali bicipiti addome
- petto spalle tricipiti
- cosce polpacci addome

Esempio: stacco da terra 6x4 trazioni alla sbarra 6x6 rematore 4x8 curl bilanciere 3x8 sit up 4x10

Panca piana bilanciere 6x6 military press 4x6 dips 3x8

Squat 6x6 glute ham raises 4xmax calf raises 4x12 crunch 4x10

Recuperi sui 90''-120''. Pochi esercizi di base ma con un volume discreto.

Tranquillo che con 6 serie di panca e trazioni e 4 di military press le spalle le stressi a dovere.

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