09/07/13
Ore 15:20
Camminata veloce 10'
Inizio wo ore 15:30
Petto
Riscaldamento 3x10 peck deck verticale peso a salire
Peck deck verticale 6x7 70kg 2-3' rest

Dips (tricep press frontale adattata) 3x10 60kg

Tricipiti
Tricipes press 3x10 80kg

Dorso
Vertical row 5x10 50-60kg presa alternata larga e stretta 1'rest

ABS
Abdominal crunch rom 4x15 35kg

Gambe
Calf/squat sulle punte 3x20 1'rest
Abductor 3x15 30kg
Abductor contrario 3x15 30kg 1'rest


Ore 16:30 fine wo

10' camminata veloce

Caldone 36°C tuffo e qualche bracciata in mare x rinfrescarsi e defaticarsi
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