Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Del856]

Hey Gatto!
Sei la dimostrazione che il catabolismo semplicemente non esiste!
Buon weekend!

[Wildcat]

Il catabolismo non esiste. Esiste solo nelle vostre menti bacate ovviamente sveglia mezz'oretta prima, whey + vitargo

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[Wildcat]

Meglio puffy che secco. Poco ma sicuro. Parlare di cut e cheat meal ad hp - 12... hp - 12, Jusin Bibier in confronto è Ivan Drago!

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[Wildcat]

Dramma. Ho fatto due conti e dovrei salire a circa 2800
Kcal x non strinarmi...

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[domenico94]

Troppe per la ricomposizione corporea ?

[Wildcat]

Ho fatto due conti e fra l'allenamento e alcuni tagli al cibo che ho dato causa caldo sono troppo sotto... mi alleno 6 giorni, il grasso è sceso quindi se non faccio attività preventiva mi squaglio. I mesi di allenamento mi hanno dato un'ottima condizione cardiovascolare e la resistenza x digerire allenamenti piuttosto pesanti e lunghi. Se non adeguo, se esagero un po'... si fa presto a fare la frittata.

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[domenico94]

Se non adeguo, se esagero un po'... si fa presto a fare la frittata.

Quant'è vero...

Comunque per "attività preventiva" intendi l'aumento delle kcal giusto ?

[Wildcat]

Esatto!

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[SeNsHi]

tutte scuse per magnare di più!!!

[Wildcat]

Weekend di allenamento, studio e relax al mare. Studio del manuale x istruttori di I livello di crossfit.
Conclusioni un po' così... il programma è poco agevole da mantenere. Se fossi da solo, o se frequentassi una classe, non ci sarebbero problemi di alcuni tipo. Carta canta. Workout of the day e tutti a casa. O no?
Il problema è invece logistico. Ho due altre persone da seguire negli allenamenti, fisicamente agli antipodi ma con la stessa garra e determinazione nel raggiungere i propri obbiettivi.
Ognuno ha poi impegni propri, e spesso la settimana di allenamento nasce da una serie di magie di incastri fra lavoro, orari favorevoli, esigenze di mogli e fidanzate varie.
In due parole, gli schemi 3:1 e 5:2 che per me vanno benissimo, mal si sposano con le esigenze globali del gruppo.
Sono vincolato a mantenere le sessioni outdoor martedì e giovedì, e questo è incompatibile con la programmazione ufficiale.. o almeno finché non compro un bilanciere olimpico non sarà possibile giostrare sulla programmazione ufficiale.
Quindi cosa ho studiato?

Ogni allenamento nei giorni dispari prevederà 3 fasi: abilità (skill), forza (strenght) e WOD. Gli esercizi che porteremo avanti saranno le olimpiche solo ed esclusivamente in modalità skill (il peso al monento è relativo... meglio concentrarsi sulla tecnica), mentre in modalità strenght si lavorerà su squat, panca e stacco, su base 531 ad onde. E push press prioritario (ci sarà sempre spazio x un esercizio di ohp).
I WOD saranno incrociati e organizzati in modo da fornire una controparte tecnica e metabolica. Largo uso degli EMOTM x l'aspetto tecnico.

Esempio. Oggi faremo una seduta molto tecnica di clean, lavorando sul clean senza mani x migliorare il drop under. E un complesso. Poi panca 531 a onde. Il WOD sarà un emotm basato sullo stacco.
Mercoledì sempre tecnica su clean and jerk. Stacco 531 e un po' di lavoro sul press. WOD incentrato sullo squat, esempio squat, dip e kb swing in amrap.
Venerdì invece tecnica su snatch. Squat 531. WOD for time panca e rower.
Al martedì e al giovedì lavoreremo su condizionamento e corpo libero, sabato corsa extra.

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[Wildcat]

8/07 BW 100 tondi tondi

Skill: clean drop under (girata senza mani) un bordello a bilanciere da 15 scarico... vi metto un video di Charles Staley https://www.youtube.com/watch?v=pQTt...e_gdata_player

Clean complex 50 kg 6 serie composte da: clean pull, clean high pull, power clean, squat clean

Strenght: panca piana a onde
5x72
3x82
1x94.5

3 onde

WOD: Twilight 3 push press 52 kg con girata alla I + 3 deadlift 100 kg emotm 12'... prox settimana alzo a 60 e 110 kg.

Finito e morto.

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[Tetsujin]

"Clean senza mani", detto anche "clean sui denti"

Siete pazzi

[SeNsHi]

ahahaahaah, occhio andrè, vedo malissimo la tua mandibola

[Wildcat]

Doms come non ci fosse un domani, doms senza dio... trapezio & upper back accusano il simpatico circuitino push press + deadlift (oggi complicata dalla girata grazie ad uno stron.zo che doveva fare solo 16 serie di squat più riscaldamento al rack)... le 9 serie di panca anche fanno sentire il loro effetto...

[Wildcat]

Outdoor workout
400 mt run
30 box jump 75 cm
400 mt run
20 push up
400 mt run
10 pull up
400 mt run

3' riposo e idratazione

1/2 Cindy (8 giri in 10' pull up tutti strict).

Apocalisse dei doms archiviato

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