abacus:staying power!

[SeNsHi]

solo online, su olympians lo hanno, anche se costa parecchio è un bell'attrezzo... io comunque lo uso perchè non posso poggiare il bilanciere sulla clavicola destra. In ogni caso è comodo e ti permette di squattare in tranquillità, senza sofferenze particolari

[abacus]

wo
1) deadlift
2x4x133
2x2x153 cintura
3x5x135 cintura

2) panca stretta 5x6x60
3) deadlift deficit 5x5x118 no cintura
4) pull ups 6x6
5) french press 5x10x17kg
6) calf monopodalico 4x10
stretching

Impressioni:
Lombari veramente a pezzi dopo i due deadlift. Soprattutto alle ultime due serie di deficit, stavo davvero morendo!! Complice anche il caldo infernale... Comunque bel wo!

[SeNsHi]

il caldo sta uccidendo anche me, c'ho messo un mese per abituarmici

[abacus]

Io sto col ventilatore acceso tutto il wo (non sempre puntato addosso, ovvio ) però adesso mi sto abituando! Sinceramente è peggio il freddo in pieno inverno, quando nel mio garage si toccano i 5-6 gradi di minima! Bilanciere congelato, e gambe fredde anche dopo dieci serie di squat :/

oggi wo
1) squat eccentrica 5'' 5x6x90
2) bench
2x4x75
2x2x88
3x5x75
3) chin ups 6x6
4) panca inclinata 5x8x45
5) curl alternato manubri 5x10x10+10
6) planck
stretching

Impressioni:
Avevo i lombari a pezzi dopo il wo di ieri. Ho deciso di fare uno squat più leggero del dovuto, curando l'esecuzione e tenendo l'eccentrica lenta.
Bench ok! Anche nella panca inclinata riesco a sentire meglio il movimento (nonostante i carichi da idiota...).

[abacus]

wo
1) front squat 5x6x70
2) hack squat 5x6x90
3) military press 5x6x40
4) pull ups 6x6
5) dips 5x8
6) bicipiti
7) calf
stretching


Impressioni:
Tutto normale. Dalla prossima settimana, nel wo 2, farò deadlift e poi hack squat. Sposto il deadlift leggero al wo 4 (penso in 5x5x120 con fermo al ginocchio...il deficit non mi piace molto per il piriforme).

[abacus]

wo

1) squat
2x4x110
3x3x120 cintura
3x5x115 cintura

2) bench 5x6x70
3) box squat 5x6x85
4) chin ups 6x6
5) p. inclinata manubri 5x10x16+16
6) ab roller 5x8
stretching

Impressioni:
Squat piuttosto duro, tant'è che ho apportato alcune lievi modifiche. Lombari stanchi! Avrei voluto fare il box squat subito dopo, ma sarebbe stato distruttivo... la bench mi ha fatto riprendere un po' il fiato!

[abacus]

wo

1) deadlift
2x4x133
3x3x140
3x5x130

2) hack squat 5x6x90
3) panca stretta 5x6x63
4) pull ups 6x6
5) french press 5x10 in js con curl bilanciere ez 5x10 ---ho usato lo stesso bilancierino, con 17 kg
6) calf 3x30
stretching

Impressioni:
Ha ricominciato a dare fastidio il piriforme...che palle!
Allo stacco sono andato molto cauto e leggero, ed ho usato sempre la cintura. Avrei dovuto fare un 2x2x153 e 3x5x138, ma non ero nelle condizioni giuste.
Sto facendo abbastanza stretching, e spero che passi asap.
E' proprio una zona maledetta! Sempre lì, sempre nella parte destra...