Citazione Originariamente Scritto da BBzo_n3 Visualizza Messaggio
Ciao,oltre a non piacermi le split routine,l'eccessivo volume e i piramidali,quello che imo dovresti cambiare sono i seguenti esercizi:
-trazioni presa larga,meglio usare una presa con braccia perpendicolari al pavimento o leggermente più ampia; più allarghi le mani sulla sbarra, più crei un sistema meccanicamente svantaggioso e questo non significa che le trazioni a presa molto larga siano migliori,semplicemente non stai lavorando i dorsali secondo le linee di forza migliori possibili.
-Manubrio dietro il collo,se hai una panca inclinabile a 30° fai tricipiti bilanciere o manubri su panca inclinata,porti ad allungare maggiormente i 3 capi del tricipite;
-Alzate frontali così come gli esercizi per il deltoide posteriore li trovo personalmente poco utili in quanto ampiamente lavorati con tutti i movimenti di spinta e trazione.
Grazie anche a te per i consigli!
Trazioni presa larga me le sconsigli?..potrei farle presa stretta ( con le mani rivolte verso l'interno per intenderci ) anche se mi hanno sempre detto che le migliori sono a presa larga..
Sostituirò il manubrio dietro al collo con i manubri su panca inclinata , che serie mi consigli di eseguire?
Le alzate frontali le elimino dunque!