Scheda per sedentario.

[nik2]

E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.

[OliverHaddo]

E' difficile dare qualche consiglio non sapendo che carichi usi, ma credo che per fare 8 serie d 20 rip. di stacchi (a me viene la nausea solo all'idea di farle) devi usare proprio pesi della chicco. Per ottenere qualcosa devi comunque caricare.

Ti segnalo i pesi che utilizzo, per ottenere indicazioni su come variare la scheda, anche per il fatto degli stacchi (il mio obiettivo è solo quello di essere più tonico e snello):

Lunedì - Mercoledì - Venerdì
Petto
Push up 4 *20 (ginocchia in appoggio)
Croci braccia tese su tappetino con manubri 4* 20 8 kili
Dorsali
Rematore a un braccio 4*20 12 kili
Pull over 4*20 bilancere da 12 kili
Deltoidi
Military Press 4*20 manubri 12 kili
Alzate laterali 4*20 manubri 8 kili
Bicipiti e tricipiti
Curl 4*20 bilancere 12 kili
Estensioni manubrio dietro alla testa 4*20 6 kili
Quadricipiti e Bicipiti femorali
Stacchi da terra con bilancere 4*20 28 kili
Stacchi da terra a gambe tese 4*20 28 kili
Addominali
Crunch 4*30

Grazie!!!