[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Lunedi 8 luglio

Sveglia ore 7.00

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo lento


Pomeriggio
Crunch 4x30 1'rest
Push-up 2x10 1'rest

Oggi non è giornata, dopo 4km ritmo medio mi sono fermato a fare stretching, poi 2km camminata veloce poi 1km ritmo veloce...

Pomeriggio mi sono ritagliato qualche min x abs e flessioni, ma mi mancava concentrazione, domani andrà meglio.

Daltronde sono in vacanza e serve anche riposare in vista di un agosto particolarmente impegnativo da un punto di vista lavorativo




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[SeNsHi]

azz, sei di bibione? ci ho fatto un torneo di beach volley lì

[madrak]

azz, sei di bibione? ci ho fatto un torneo di beach volley lì

No sono di Udine, Bibione è molto family friendly....

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[madrak]

Giovedì 11 luglio

Sveglia ore 7.00

7 km di corsa sul bagnasciuga/pineta ritmo medio, ultimi 2km ritmo medio/veloce


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[xxl]

grandissimo, vai avanti cosi

[madrak]

domenica 14 luglio

Sveglia ore 7.50

7 km di corsa misto asfalto/sterrato, ritmo medio-lento 6,5'/km


ore 16:00 inizio wo
PETTO
riscaldamento panca piana peso a salire
panca piana 6x6 60kg 3-4' rest
panca declinata 3x10 30kg 1' rest
croci inclinata 3x10 14kg 1' rest

Dorso
rematore bilanciere 3x10 40/44kg 1'rest

tricipiti
distensioni tra2 sedie 3x10 1' rest


sono tornato a casa, ferie finite uffa

corsa mattutina buona tutto sommato...

petto non ci siamo, difficoltà ad eseguire l'ultima rep, eppure al mare con la peck deck verticale ci avevo dato dentro...
devo alzare più peso col rematore per migliorare l'adduzione, sperando sia la chiave di svolta