eccomi tornato dal wo di stamane, petto pienissimo e tricipiti lavorati bene anche se non sono soddisfatto al 100%!
scrivo i pesi

P.P 3x3@70+bil 2x10@40+bil 2,30'-1,30'
dips 3x8 @bw 1,30'
panca inclinata man 4x6 @22kg 2'
croci cavi 2x15 @7,5kg

french 5x5 @18+bil
panca stretta mp+push down corda 2x10-8@13+mp-10kg

comunque scrivo 2 righe sulla mia "vita" in palestra.
come già detto ho 16 anni e pratico questo sport da quando ne avevo 14, solo nell'ultimo anno però ci ho dato dentro al massimo con dieta\allenamento\integrazione ottenendo degli ottimi risultati
ora sono 1,82x84kg... mi allenerò fino al 29 luglio e punto di perdere gli ultimi 2 kg per presentarmi in una condizione abbastanza decente in vacanza.
la dieta che seguo per adesso è una normo nei giorni on e una low carb negli off, con carbo solo nei pasti principali (max 100 cho).