Dopo 4 mesi... pochi progressi?

[Dave94]

Come ti alleni, come ti alimenti, quali carichi sollevi?

[Vidar]

Purtroppo ho solo due manubri. Mi alleno 3 volte a settimana, lunedì spalle-bicipiti-addominali, mercoledì petto-tricipiti, venerdì addominali-gambe. 3 serie da 10 per ogni esercizio.
bicipiti: curl concentrato 14kg, curl alternato 10kg
petto: croci 20kg x manubrio, distensioni 20kg x manubrio
tricipiti: French press 12kg
deltoidi: distensioni verso l'alto 16kg, alzate laterali 6kg
gambe: squat 18kgxmanubrio
addominali: crunch completo con sovrappeso 16kg 3 serie da 20, crunch bicicletta 3 serie da 40

colazione: 1 tazza di latte e biscotti (macine)
pranzo: 1 piatto di pasta (condita a scelta con funghi/salmone/prosciutto/sugo e pancetta/fagioli/lenticchie a seconda del giorno) + frutta (mela o arancia)
cena: 350gr circa di carne bianca o pesce (bastoncini di solito) + una fetta di pane+frutta, a volte aggiungo un uovo, pizza una volta a sett...
Non so se ho scritto bene hahahahha, questo è più o meno ciò che mangio di solito.

So che con due manubri non si può far molto ma quello posso usare per adesso, dici che sto solo perdendo tempo? Se si tratta solo di aspettare e aver pazienza per i risultati ok, l'unica mia paura è che stia facendo tanto sforzo a vuoto e dalle foto così mi è sembrato... che mi dici?

[Hustlin]

l'allenamento e la "dieta" sono da far venire i brividi....

[Vidar]

l'allenamento e la "dieta" sono da far venire i brividi....

Puoi consigliarmi come gestire meglio l'allenamento con i mezzi di cui dispongo?
Sull'alimentazione sai dirmi in linea di massima cosa c'è che non va? Faccio palestra a casa solo per hobby, quindi non avevo preparato una dieta specifica... pensavo che la carne, pesce, uova ecc. che già mangiavo bastassero per costruire i primi muscoli sul corpo di un principiante. Devo eliminare-introdurre qualcosa?
Ti ringrazio in anticipo!

[Hustlin]

non posso darti una dieta e un'allenamento.. leggiti un po i post in evidenza nel forum in modo da farti un minimo di base, con questa dieta fidati che non potrai mai crescere

[Vidar]

non posso darti una dieta e un'allenamento.. leggiti un po i post in evidenza nel forum in modo da farti un minimo di base, con questa dieta fidati che non potrai mai crescere

Ok grazie sto già leggendo i post in evidenza sulla dieta, dovrò introdurre gli spuntini e cambiare parecchie cose Mi siete già stati d'aiuto.
Comunque valutando le foto ed il periodo d'allenamento anche tu concordi sul fatto che la mia crescita finora sia stata zero? Fino ad ora in pratica ho perso solo tempo?

[Old Boy]

Manca il dorso...