mettere massa muscolare gambe

[Figliolprodigo]

con uno spotter dietro che ti fa fare l'ultima ripetizione, ovvero la stessa cosa che succede in qualsiasi esercizio. Diciamo che da solo non ti puoi allenare a cedimento al 100%.
Per imparare bene l'esercizio consiglio più serie e meno ripetizioni, dato che se lo hai fatto sempre guidato fin ora non è la stessa cosa. Poi dopo magari pensi al cedimento e aumenti le ripetizioni rientrando più in un range di pura massa

Già, vero, è che ragionavo da solo. Purtroppo mi alleno sempre solo

[vespoman]

scusate per il ritardo ma non mi si collegava il pc a internet...cmq se ho capito bene:

squat libero 5x5
pressa 3x8 o 3x10
affondi 3x8 o 3x10
leg curl 3x8 o 3x10
polpacci alla pressa 4x15

vorrei fare anche la leg extention ma purtroppo la macchina in palestra e' rotta e di aggiustrla non se ne parla, purtroppo quando hai come proprietari di palestra certi elementi che vuoi fa....meglio lasciar stare oppure mandarli a c...... e cambiare palestra.....

[BBzo_n3]

Ciao a tutti,scusatemi se entro a gamba tesa ma ho letto dei commenti da far rabbrividire...La prima domanda che mi viene è:
-ma voi vi siete mai allenati?
-Ma sapete cosa significa riuscire a fare 4 serie e ripeto 4 serie da 10 reps con 100kg di squat in massima accosciata?Significa che avere il massimale sui 200kg e oltre in massima accosciata,cioè avreste delle gambe enormi da MRO!
-Stessa vale per il leg curl,o usate macchine farlocche,o vi allenate malissimo o siete delle bestie enormi natural che appartengono all'1% della popolazione mondiale super dotata.

Adesso posso risponderti Vespo

Il tuo problema è che fai troppo volume ad un'intensità ridicola per un tempo(1 volta a settimana) assolutamente non idoneo ai fini di una crescita muscolare.Ti alleni 5 giorni su 7,o sei un mostro di recupero o devi totalmente cambiare modo di allenarti.
La pressa la esegui seguendo il massimo ROM possbile?Imo NO.Ricorda che 1 cm =a 1km quando si parla di profondità dell'accosciata e del ROM in generale.
Posta delle foto se vuoi che almeno abbiamo più elementi da analizzare.
Perdonate la mia entrata a gamba tesa.

[domenico94]

-Ma sapete cosa significa riuscire a fare 4 serie e ripeto 4 serie da 10 reps con 100kg di squat in massima accosciata?Significa che avere il massimale sui 200kg e oltre in massima accosciata,cioè avreste delle gambe enormi da MRO!

Carichi alti non vogliono dire sempre e comunque muscoli enormi. I PL sollevano più dei BB, ma in termini di kg di massa magra vincono di sicuro questi ultimi...

-Stessa vale per il leg curl,o usate macchine farlocche,o vi allenate malissimo o siete delle bestie enormi natural che appartengono all'1% della popolazione mondiale super dotata.

Se non ci riesci tu, non vuol dire che tutta la popolazione meno l'1% non ci riesca. Da me la macchina arriva a 91kg e con quel peso faccio 3 serie da 10...

La pressa la esegui seguendo il massimo ROM possbile?Imo NO.Ricorda che 1 cm =a 1km quando si parla di profondità dell'accosciata e del ROM in generale.

Quali studi dimostrano questa affermazione ? Con questa domanda non sto affatto dicendo che non sia giusto ricercare la massima accosciata in squat ed il massimo ROM possibile in ogni esercizio (salvo rare eccezioni), ma mi sembra un'affermazione campata in aria.

Il volume della scheda per le gambe che hai postato in seguito non mi sembra eccessivo, però tutto va visto in un'ottica generale. Buffer o cedimento ? Come sei messo in termini di forza ? Ogni tanto vari stimoli ? Ti alleni sempre nella stessa maniera o peggio ancora seguendo sempre la stessa scheda ? Da che mesociclo vieni (massa, forza, definizione) ? Hai un piano alimentare ?

Insomma, più informazioni dai e più le risposte saranno precise.

PS: alto volume è esattamente il contrario di alta intensità, e tu le gambe molto probabilmente non le hai mai allenate intensamente.

[BBzo_n3]

cut...

Ciao Domenico,carichi alti,elevati(perchè 100kg in massima accosciata di squat ripetuto per 4 serei di 10 reps significa essere dei mostri) ed alto volume come il classico 4x10 sono inarrivabili per un natural...
Se conoscete qualche natural che fa 4 serie da 10 reps di squat in massima accosciata con 100kg con pause di recupero di 90" voglio vedere il filmato.

[domenico94]

Ciao Domenico,carichi alti,elevati(perchè 100kg in massima accosciata di squat ripetuto per 4 serei di 10 reps significa essere dei mostri) ed alto volume come il classico 4x10 sono inarrivabili per un natural...

Non ti sembra di esagerare?

[BBzo_n3]

Non ti sembra di esagerare?

Esagerare in cosa?Spiegati meglio.

[Anus]

Ciao Domenico,carichi alti,elevati(perchè 100kg in massima accosciata di squat ripetuto per 4 serei di 10 reps significa essere dei mostri) ed alto volume come il classico 4x10 sono inarrivabili per un natural...
Se conoscete qualche natural che fa 4 serie da 10 reps di squat in massima accosciata con 100kg con pause di recupero di 90" voglio vedere il filmato.

Amico mio: facile no, ma dopo 7 anni fatti bene neanche così difficile..

Tanto per la cronaca, uno che fa un 4x10x100 kg non credo arrivi nemmeno ai 160 kg di massimale

[BBzo_n3]

Amico mio: facile no, ma dopo 7 anni fatti bene neanche così difficile..

Tanto per la cronaca, uno che fa un 4x10x100 kg non credo arrivi nemmeno ai 160 kg di massimale

Guarda visto che magari non lo sai ti dò qualche numeretto che può aiutarti a capire meglio...

-quando lavori sulle 10 reps stai lavorando al 70% dell'1RM
-Cosa significa?Significa che se lavori con 100kg al 70 % dell'1RM secondo tabella hai un massimale che è circa 140 kg.
Bene,dirai hai visto che sono carichi fattibili se ripetuti per 4 serie?
Assolutamente no invece,perchè non consideri il fatto che quel massimale è preso per 1 sola serie portata a massimo cedimento muscolare momentaneo,ergo per poter resistere altre 3 serie di 10 ripetizioni quel massimale deve essere moooolto più alto dei 140 kg e anche dei 160 kg da te detti,perchè dirai?
Perchè non consideri la deplazione di riserve muscolari che vanno a scemare già dalle prime reps della prima serie.Non ti sei mai chiesto del perchè dopo la prima serie portata a massimo cedimento muscolare momentaneo non sei più performante come la tua 1° serie?
Prova su te stesso con qualunque esercizio,prendi l'1RM,lavora al 70% del carico facendo 10 reps e dimmi se riesci a fare altre 3 serie da 10 con lo stesso carico con tempi di recupero di 90".Non ce la farai mai!Quindi per forza devi avere massimali mostruosi per reggere quel volume e quel carico.
Oh poi se da natural riuscite ad avere quel volume e quel carico d'allenamento in massima accosciata e con recuperi di 90" beati voi,ma fino a quando non vedo il video non ci crederò mai.

[PatrizioRM]

Ciao a tutti,scusatemi se entro a gamba tesa ma ho letto dei commenti da far rabbrividire...La prima domanda che mi viene è:
-ma voi vi siete mai allenati?
-Ma sapete cosa significa riuscire a fare 4 serie e ripeto 4 serie da 10 reps con 100kg di squat in massima accosciata?Significa che avere il massimale sui 200kg e oltre in massima accosciata,cioè avreste delle gambe enormi da MRO!
-Stessa vale per il leg curl,o usate macchine farlocche,o vi allenate malissimo o siete delle bestie enormi natural che appartengono all'1% della popolazione mondiale super dotata.

Adesso posso risponderti Vespo

Il tuo problema è che fai troppo volume ad un'intensità ridicola per un tempo(1 volta a settimana) assolutamente non idoneo ai fini di una crescita muscolare.Ti alleni 5 giorni su 7,o sei un mostro di recupero o devi totalmente cambiare modo di allenarti.
La pressa la esegui seguendo il massimo ROM possbile?Imo NO.Ricorda che 1 cm =a 1km quando si parla di profondità dell'accosciata e del ROM in generale.
Posta delle foto se vuoi che almeno abbiamo più elementi da analizzare.
Perdonate la mia entrata a gamba tesa.

francamente non credo di essere un superbodybuilder, e non vedo il problema nell'effettuare il curl (A DUE GAMBE, ma penso che anche l'autore del topic intenda quello) con il massimo possibile dal macchinario, da me 80 chili, in un normale 4x10\12
non ci vedo nulla di così atomico, anzi le mie gambe sono muscolose ma non troppo, per farti un esempio invece il leg extension è il mio punto debole, non riesco ad andare attualmente oltre i 50 chili

[BBzo_n3]

francamente non credo di essere un superbodybuilder, e non vedo il problema nell'effettuare il curl (A DUE GAMBE, ma penso che anche l'autore del topic intenda quello) con il massimo possibile dal macchinario, da me 80 chili, in un normale 4x10\12
non ci vedo nulla di così atomico, anzi le mie gambe sono muscolose ma non troppo, per farti un esempio invece il leg extension è il mio punto debole, non riesco ad andare attualmente oltre i 50 chili

Dipende da che gioco di carrucole è composto il macchinario ovviamente
Forse non vi rendete conto cosa significhino quei carichi in termini assoluti.

[PatrizioRM]

Dipende da che gioco di carrucole è composto il macchinario ovviamente
Forse non vi rendete conto cosa significhino quei carichi in termini assoluti.

OVVIAMENTE le carrucole aiutano moltissimo, caricando 80kg alla fine con le classiche 2 carrucole ne alzerai una sessantina. ma questo significa che se l'autore del topic ha il mio stesso macchinario (o uno simile), con 20\25 chili cosa fa? alza una bottiglia d'acqua?

[natural-body]

Ciao secondo il mio modesto parere, dovresti in primis affiancarti ad un partner d'allenamento (determinante se vuoi lavorare all' 80% del tuo massimale e quindi mettere massa) e per secondo diminuisci le ripetizioni da 10 portale a 6 e diminuisci una serie da 4 portala a 3. Il tuo allenamento dovrà essere BREVE E INTENSO!!!

[domenico94]

Il tuo allenamento dovrà essere BREVE E INTENSO!!!

Beh, dipende sempre dai propri obiettivi. In un mesociclo dedicato allo sviluppo della forza massima, breve ed intenso non ha molto senso.

[BBzo_n3]

Scusa se ti rispondo col tuo stesso tono. Io la leg curl con 80 Kg non la faccio, ma con 50 Kg, un 4x10 mi viene facile.
4x10 di squat con 100 Kg li faccio alla mattina a digiuno, e non mi pare nulla di che!
Non è che semplicemente sei te che sei na mezza sega??

Non per essere scortese ma postami il video se vuoi...altrimenti stai dicendo un sacco di stronzate.Signfica che tu di squat in massima accosciata hai come massimale più di 200 kg.Forse non sai quello che dici.Pronto a rimangiarmi tutto e a chiederti scusa se mi posti video completo del 4x 10 90" di recupero di squat con 100kg in massima accosciata.