mettere massa muscolare gambe

[Figliolprodigo]

Ma a fare un 4x10 di sqaut con 100Kg non ci riesci??

[vespoman]

certo che ci riesco e sento che sono anche pochi infatti aumentando comunque i risultati non cambiano...

[Dillinger]

si ma il multipower!! non lo devi usare!!fai lo squat libero e toglierai un pò di kg pure

[vespoman]

ok ho capito squatt libero ma quante ripetizioni e serie fare e poi anche per gli altri esercizi quante serie e riptizione fare?

[PatrizioRM]

come fai a mettere massa muscolare se fai il leg curl con 20 chili?

dopo 7 anni dovresti alzare il macchinario intero, personalmente dopo un annetto di palestra circa, il curl lo faccio a macchinario scaricato, 80 chili. 4x10\12 , e passa la paura

[Dillinger]

Per lo squat se vuoi fare massa vabbene anche il 5x5 senza cedimento soprattutto se non lo hai mai fatto libero..poi magari cambi quando non funziona più e ti fai un 4x6, 3x8 vedi un pò tu.
Per gli altri esercizi di "rifinitura" stai sempre sul classico 3x8-10, a parte i polacci dove va meglio un 4x15

[Figliolprodigo]

Per lo squat se vuoi fare massa vabbene anche il 5x5 senza cedimento

Mi son sempre chiesto come faccia ad esistere il cedimento nello squat libero???
Cioè, se uno arrivasse a cedimento, rimarrebbe schiacciato sotto il bilanciere?
Dunque, nello squat il cedimento non esiste
Mi spiego meglio. Ad esempio nella panca piana,mi è capitato più volte di arrivare a cedimento e rimanere sotto il bilanciere, ma nello squat come fai a permettertelo??

[Dillinger]

con uno spotter dietro che ti fa fare l'ultima ripetizione, ovvero la stessa cosa che succede in qualsiasi esercizio. Diciamo che da solo non ti puoi allenare a cedimento al 100%.
Per imparare bene l'esercizio consiglio più serie e meno ripetizioni, dato che se lo hai fatto sempre guidato fin ora non è la stessa cosa. Poi dopo magari pensi al cedimento e aumenti le ripetizioni rientrando più in un range di pura massa