mettere massa muscolare gambe

[Figliolprodigo]

Interessante quesito al quale mi associo poichè ho lo stesso problema.
Nel frattempo che arrivano gli esperti, posso osservare che lo squat al multipower lo si sconsiglia, ma più per il rischio legato agli infortuni.
Poi, dopo 7 anni di allenamento, i carichi mi sembrano un po' pochini, soprattutto leg curl ma anche nello squat e nella pressa, però considerando che fai 10 ripetizioni , forse mi sbaglio.
Attendiamo

[Dillinger]

basta eliminare il multipower dello squat e abbassare le rip a 6-8. Per gli altri esercizi ti puoi mantere più alto di rep, io toglierei una serie di pressa e una serie di affondi e cercherei di caricare un pò di più.
cmq tra un pò arriveranno dicendoti di fare il 5x5 nello squat, puoi provare anche quello

[vespoman]

i pesi li ho ridotti pensando infatti di fare piu ripetizioni ma nnt....per questo aspetto consigli...la pressa alla mia palestra arriva a 200 e li ho anche fatti ma ho pensato forse caricando troppo non li eseguo proprio correttamente, quindi non so proprio cosa pensare, anche per lo squatt li sento che 100 kg sono pochi pero' ho fatto lo stesso ragionamento di prima...mbha...

[Figliolprodigo]

Ma a fare un 4x10 di sqaut con 100Kg non ci riesci??

[vespoman]

certo che ci riesco e sento che sono anche pochi infatti aumentando comunque i risultati non cambiano...

[Dillinger]

si ma il multipower!! non lo devi usare!!fai lo squat libero e toglierai un pò di kg pure

[vespoman]

ok ho capito squatt libero ma quante ripetizioni e serie fare e poi anche per gli altri esercizi quante serie e riptizione fare?

[PatrizioRM]

come fai a mettere massa muscolare se fai il leg curl con 20 chili?

dopo 7 anni dovresti alzare il macchinario intero, personalmente dopo un annetto di palestra circa, il curl lo faccio a macchinario scaricato, 80 chili. 4x10\12 , e passa la paura