4 Luglio 2013
BW: 79,9 kg
1° microciclo massa pura
-------------------------------------------------------------
5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento
Stacco da terra gambe piegate 4x6 2':100 kg e serie completate. Sto iniziando piano, causa stop di 2 settimane.

Trazioni imp. inversa 3x? 1'30": Serie completate con 7-5-5. Era davvero da tanto che non le facevo.

Rematore bil. 2x8 1'30": 50 kg e serie completate. La schiena non mi dava grandi problemi.

Pullover man. 2x8 1'30": 30 kg, e serie completata.

Pull down 2x15 1': 32 kg e serie completate.
-------------------------------------------------------------
Curl bil. EZ 3x8 1'30": 35 kg e cheating leggero nell'ultima serie.

Hammer curl 2x10 1': 10kg e serie completate e cheating leggero.
-------------------------------------------------------------
Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 15-10+5.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: la scheda mi è piaciuta. Lo stacco lo porterò a 5x5 con progressione e il pull down lo porterò ad un'unica serie.