nei giorni off devi distribuirla durante la giornata quindi fai mattina e pomeriggio.
nei giorni on prendila 30/60 minuti prima del wo con una bevanda zuccherata (succo di frutta) , e post con carboidrati ad alto ig
l'assunzione post è la più importante quindi non puoi saltarla, semmai sposta la cena un po più tardi