Originariamente Scritto da
Gabbi90210
Allora.. io nelle schede di massa.. la rip + bassa è quella da otto. Però c'è da chiarire una cosa. Il muscolo va stressato in vari modi.. che sono
ESERCIZI DIVERSI
NUMERO DI REPS DIVERSE, e set aggiungerei senza cadere in errore.
Ora.. il petto
sono quattro esercizi..
farei
4x8
3x10
3x12
3x12
perchè se fai sempre 4x8 ti abitui subito. Cioè.. il muscolo fa sfinito in vari modi.. Non vedo tecniche di intensità. dovresti postare la tua ansianità di allenamento come minimo.
Posso dirti che il numero di serie tra i muscoli grandi e piccoli è forse errata
devi fare un numero reps per i pettorali e.. da quel numero
FAI UN NUMERO UGUALE DI REPS PER LA SCHIENA
e la metà per bicipiti tricipiti e spalle
discorso diverso è per le gambe
tt parte dai quadricipiti
il numero di resp dei quads lo dividi x due e alleni il femorale
i polpacci vengono allenati MINIMO con due esercizi. x stimolare i diversi muscoli.. CHE SONO DUE ALLA FIN FINE e quindi darei x i polpacci un
3x12 e 3x15 o 4x12 4x15 vedi tu
REIMPOSTA TT LA SCHEDA.. e usa una tecnica di intensità.. ti suggerisco la serie a scalare.. ovvero.. metti un peso.. fatte otto.. o dieci reps, in base a qnt ne stabilisci, e scarichi il dieci percento e fai a sfinimento.. scarichi altri dieci percento e fai a sfinimento..
SI INTENDE DA SE CHE questo deve essere fatto all'ultima set del primo e secondo esercizio, se è la prima volta k la provi mi limiterei al primo esercizio principale dei muscoli grandi.
Fammi sapere.. tienimi informato. se vuoi una scheda.. dammi la tua ansianità di allenamento.. e il peso.. posso darti delle informazioni generali.. x fare una scheda dovrei pesarti ecc ecc.. e nn posso correre il rischio di darti schede su supposizioni che non constato io.
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