Scheda massa Terminata (uberfrank e domenico94). Is ok???

[domenico94]

Potete aggiustarvela come volete Domenico consigliava dorso-bic petto-tri infatti...
Io preferisco questo xke avendo problemi al delt anteriore x il petto punto alle croci e quindi pochi tricipiti coinvolti...vedendola ovviamente si pensa anche ad un volume elevato e nn si hannp tutti i torti..
Io provo e vi riferiro subito
Se è il caso du abbassare il volume lo potro sapere solo dopi aver fatto qualche prova

Ecco infatti, prova e vedi... l'unico modo è questo.
Per me la scheda è ok, l'unica cosa è il volume ma ne abbiamo già parlato.

[LORE RUGBY]

Esattamente domenico

Per esempio nel mio caso: ho una panca abbastanza stretta per il solito dolore all delt ant (credo che nel prossimo stadio evolutivo ne avremo uno piu grosso del pettorale...) per cui spingo molto di tricipiti e gia mi sparo un 7x3 di panca

Se poi devo farmi un altro giro in 4x6 (normalmente uso 75-80kg) li ho cotti e non concludo nulla...infatti tocca provare ma gia pensavo di eliminare panca stretta ,tenendo conto anche del fatto che 2 giorni dopo ho panca pesanta in 5x5 e...stessa solfa...

Su volume gia stavo optando per portare a 6 le serie dei "LEGGERI" e portare ad un 4x6 o 3x8 il military xke un 5x5 è effettivamente eccessivo...

Chi vivrà vedra

[Go Hard]

Anche se secondo me il military 5x5 ci sta tutto

[LORE RUGBY]

Parlane con i miei deltoidi anteriori

Cmq si prova...non si riesce? si diminuisce e si riprova...tocca fà cosi

[Go Hard]

Problemi con la cuffia dei rotatori?

[.:überfranz:.]

Non sto a leggere i commenti degli altri
Mi piace, si vede che hai perso del tempo sul forum, bravo.
Direi che è una cosa personale, ma io alzerei le rep dei tricipiti, quella panca stretta 4x6 mi ricorda un passaggio per i cicli di forza. Io starei sulle 8/10 e poi salirei dalle 12 alle 15 sul resto dei complementari. Per il rematore mi sono trovato bene con un 6x6, ma è individuale ovviamente.
Per la panca puoi tranquillamente alzare le serie dell'ultimo esercizio. Ti consiglio di quantificare il tut, altrimenti alla fine non sai come procedere. Per esempio puoi usare Poliquin per il tut, è tutto programmato.

Per i complementari gambe perché non inserire un front squat o un bulgarian squat o scissors invece del leg extention? e magari un ghr (glute ham raise) invece del curl?
Per i polpacci scrissi due articoli diverso tempo fa, un 3x10 non ti fará nulla purtroppo... Sono dei bast....

[LORE RUGBY]

Grazie uber per l'intervento...Mano dal cielo

Bhe si...Sono stato parecchio tempo (forse anche troppo per la mia testa dura) per riuscire a buttar giu una scheda decente ma finalmente penso di avercela fatta

La questione della panca stretta l'ho gia rivista nei commenti precedenti: avevo gia l'intenzione di alzare le rep a minimo 8 anche perche mi faccio gia 2 sedute di panca e la mia è una panca non molto larga causa problemi a delt anteriore

Quando parli di alzare a 8/10 il primo complementare e poi a 12-15 gli altri due ti riferisci a tutti i gruppi muscolari?

L'opzione sulle gambe mi interessa molto e seguirò il consiglio perche sono abbastanza stufo di fare sempre e solo leg ext e curl come complementari...variamo un po lo stimolo

I recuperi come li gestisco? io nei big ho sempre mantenuto 2' / 3' ...Nei complementari essendo in massa e su suggerimento di domenico94 l'ideale sarebbe 1'30''... Giusto?

Anche la questione del cedimento mi interessa: personalmente dopo una serie da 12-15 rep a cedimento se aspetto 1'30'' ne riesco a fare un altra con 1 o 2 rep in meno di nuovo a cedimento...o meglio tenerlo sempre nell'ultima serie il cedimento (concentrico)???

Sui polpacci lo so bene...sinceramente li ho tirati un po via e quel 3x10 lo dimostra
Mi metto alla ricerca dei tuoi articoli e spero vivamente di trovarli...nel caso se non ti dispiace e se hai tempo,potresti linkarmeli...cmq inizio gia adesso a cercere

Grazie infinite a tutti x l'aiuto e scusate per le innumerevoli domande ma colgo la palla al balzo come si dice