Wo 30/06/2013

1) stacco sui blocchi 5x5x120 no cintura
2) military press 5x6x40
3) front squat 5x6x68
4) pull ups 5x6
5) bicipiti
6) calf

stretching

Impressioni:
Allo stacco sui blocchi (deficit) facevo un po' fatica a tenere il bilanciere vicino alle tibie. Comunque buono nel complesso.
Front squat: l'avrei voluto fare con eccentrica un po' più lenta, ma sarà stata di 2-3'' max (non rimbalzo, per intenderci, ma neanche lenta). Vorrei imparare la presa olimpica, perchè quella incrociata non mi dà stabilità, e a volte tendo a perdere l'equilibrio!


Wo 01/07/2013
1)squat
2x4x110
2x2x130
3x5x113
2) bench 5x6x68
3) squat con catene 5x5x90+catene
4) chin ups 6x6
5) inclinata manubri 5x10x16+16
6) negative di dragon flags 5 serie
stretching

Impressioni:
Squat ok, nulla da segnalare.
Bench ok, magari provo i 70 la prossima settimana.
Squat con catene: figo! Le catene sono abbastanza leggere, circa 3-4kg cadauna, ma comunque rendono il 5x5 più divertente.

Mi sto trovando bene con l'attuale programma in 4xweek. I wo durano max 1h50', ma comunque ho un po' più tempo libero in queste settimane, ed in genere sto più tempo dentro casa (la mia ragazza è temporaneamente tornata in Russia).
Il volume è medio-alto, come anche la frequenza sulle big lifts, ma comunque non vado mai a cedimento.