allenamento 1,5 volte alla settimana

[orets]

pensavo pure io alla barra da trazioni.
alle kettlebell no è un pò scomoda! però è cmq una buona idea. grazie.

ma non avete idee invece sull'allenamento? posso fare sedute da 2 ore senza paura quindi? magari ci metto una pausa di 15 min in mezzo se no muoio...

che ne pensate del full body? ieri ho fatto questo allenamento (durato 1h30m)

-squat
-pressa
-panca piana
-pectoral
-lat machine
-rematore
-alzate al mento
- una macchina che nn ricordo mai come si chiama...tipo high pull
-arm curl panca 45°
-addominali in superserie con hyperextention

che ne pensate? che aggiungereste/togliereste?
un lento dietro?

[domenico94]

Manco lo stacco da terra... al posto delle alzate al mento, mettci lo stacco e spostalo prima del rematore, tanto i trapezi con lo stacco li alleni per bene.
Al posto della macchina tipo high pull metti il military o lento avanti con bilanciere.
Addominali lasciali da soli, l'hiperestention a mio avviso non è proprio essenziale.

[orets]

domenico...non si capisciut bun!
quella è la scheda di ieri...generalmente lo stacco lo faccio, però nn posso fare sempre gli stessi esercizi.
l'hyper la metto perchè se no i lombari mi intervengono durante il crunch.

in conclusione, avete qualche consiglio innovativo per la scheda?

[domenico94]

domenico...non si capisciut bun!
Hahhahha
in conclusione, avete qualche consiglio innovativo per la scheda?

Si ma la scheda non è che la puoi cambiare ogni settimana, non è che ogni allenamento deve essere diverso dall'altro. Anche perchè così facendo non riesci a capire se hai o meno miglioramenti. Si capisciut mo ?

[orets]

è vero hai ragione, ma spesso dipende pure da altri fattori (nel mio caso erano le 9 e alle 10 chiude la palesstra e i bilancieri stavano occupati)

tralasciando il tutto vabbè ragazzi mi lancero in sta mission impossible e proverò a allenarmi in hotel ogni mattina...
speriamo bene

grazie a tutti per i consigli