allenamento 1,5 volte alla settimana

[minemoss_m]

dovresti fare una full body full da esauriti..
abs
20 minuti esercizi vari
gambe
4 serie per esercizio
2 es per gambe
1 es per polpacci
1 es mirato ai femorali
parte alta
3/4 serie per esercizio
1 es per deltoide ant
1 es per deltoide lat
1 es per deltoide post
2 es per bicipiti
2 es per tricipiti (se li lavori già con altri es per dorsali puoi fare 1 solo es 'isolato')
1 es per pettorali
1 es per dorsali
1 es per trapezi (tipo scrollate)

il problema è che ti ci vorrebbero quasi 2 ore e mezza e non credo tu possa reggerli essendo fuori allenamento.
e poi se non segui dieta rigorosissima e alimentazione perfetta anche durante gli esercizi non riesci manco morto a fare una sessione del genere fatta bene...

insomma è impossibile. o rinunci o trovi almeno 40 minuti ogni 2 o 3 giorni.

[orets]

pensavo pure io alla barra da trazioni.
alle kettlebell no è un pò scomoda! però è cmq una buona idea. grazie.

ma non avete idee invece sull'allenamento? posso fare sedute da 2 ore senza paura quindi? magari ci metto una pausa di 15 min in mezzo se no muoio...

che ne pensate del full body? ieri ho fatto questo allenamento (durato 1h30m)

-squat
-pressa
-panca piana
-pectoral
-lat machine
-rematore
-alzate al mento
- una macchina che nn ricordo mai come si chiama...tipo high pull
-arm curl panca 45°
-addominali in superserie con hyperextention

che ne pensate? che aggiungereste/togliereste?
un lento dietro?

[domenico94]

Manco lo stacco da terra... al posto delle alzate al mento, mettci lo stacco e spostalo prima del rematore, tanto i trapezi con lo stacco li alleni per bene.
Al posto della macchina tipo high pull metti il military o lento avanti con bilanciere.
Addominali lasciali da soli, l'hiperestention a mio avviso non è proprio essenziale.

[orets]

domenico...non si capisciut bun!
quella è la scheda di ieri...generalmente lo stacco lo faccio, però nn posso fare sempre gli stessi esercizi.
l'hyper la metto perchè se no i lombari mi intervengono durante il crunch.

in conclusione, avete qualche consiglio innovativo per la scheda?

[domenico94]

domenico...non si capisciut bun!
Hahhahha
in conclusione, avete qualche consiglio innovativo per la scheda?

Si ma la scheda non è che la puoi cambiare ogni settimana, non è che ogni allenamento deve essere diverso dall'altro. Anche perchè così facendo non riesci a capire se hai o meno miglioramenti. Si capisciut mo ?

[orets]

è vero hai ragione, ma spesso dipende pure da altri fattori (nel mio caso erano le 9 e alle 10 chiude la palesstra e i bilancieri stavano occupati)

tralasciando il tutto vabbè ragazzi mi lancero in sta mission impossible e proverò a allenarmi in hotel ogni mattina...
speriamo bene

grazie a tutti per i consigli