minchia! ma 20min di abs basterebbero. questa sembra la lista di tutti gli esercizi possibili.
prendi max 4 tipi di esercizi.
crunch e crunch inverso obbligatori.
io faccio con sovraccarico da 5kg di seguito senza pause
1x50 di crunch
1x25 crunch inverso
poi da sdraiato alzo 15 gradi le gambe parallele con disco 5kg sopra il collo del piede 1x25
e 2x20 (1 per lato con i laterali).
pausa di 90 secondi. e ripeto 4 volte il tutto.
durata totale 20 minuti. 1 giorni sì 2 no.
resta il fatto che puoi fare molto di meno e molta più dieta. puoi usare anche sovraccarichi da 20kg ma se c'hai la bf di un martellista non ti si vedranno belli scolpiti manco se preghi..