In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 30-06-2013, 09:55 PM

giornata di studio intenso... entro domani dovrei consegnare la tesi per potermi laureare a luglio e mi mancano ancora un paio di capitoli... potere del copia e incolla... vieni a me!

comunque buon workout

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
4x100
2x3x140
10x3x150kg 1'30 buono, migliora la verticalizzazione e la spinta delle gambe, il mio punto debole è ancora l'iperestensione della schiena...

panca piana (fermo 1'')
7x60
5x80
4x4x86kg 2' molto molto facili! un abisso rispetto allo scosso workout dove a momenti ci rimanevo sotto! sembra che la spinta stia migliorando, finalmente!

panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' buona, ma sempre impegnativa, nonostante i pochi kg...

panca piana destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x72kg 40'' facile! bene! l'esplosività migliora velocemente!

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching

ora doccia, cena, poi si studia fino a notte fonda!

**SeNsHi** · 01-07-2013, 04:17 PM

mattinata passata in facoltà a consegnare la tesi... subito dopo buon workout di squat, nonostante le gambe cotte dallo stacco di ieri

squat sotto il parallelo
2x5x60
2x3x100
cinta
4x4x110 2' molto facili: ho usato cinta dato che la schiena è affaticata causa stacco

front squat
cinta + fasce
3x5x100kg 1'30 abbastanza veloci

squat lento (4'',3'',4'')
fasce
3x5x70kg 1' ok, correggo la torsione durante la risalita e chiudendo un po la stance la spinta migliora e la torsione diminuisce

squat de
5x3x90kg 40'' buoni e veloci: domani non camminerò!!

lento avanti fermo al petto
5x5x50kg 2' facili

trazioni supine +26.5
5x5 2' buone dato che ho ridotto il recupero

stretching abbondante

ora via al lavoro! domani riposo dai pesi