Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
direi di aprire la stance e vedere come va, per le ginocchia al penso come perdij, scendendo devi forzarle verso l'esterno, per impedire al carico di spostarsi troppo sulla catena anteriore. Sei abbastanza lungo di adduttori? se fai stretching tipo spaccata frontale soffri? potrebbe essere un problema della mancata apertura
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ok quindi è questa la causa del peso che si muove in avanti, farò queste correzioni allora
dall'ultima volta che ho fatto stretching saranno passati un paio d'anni, so che è bene farlo a fine allenamento ma (a parte il tempo, che non ho mai) le poche volte che l'ho fatto a fine wo mi sono ritrovato con dei dolori poco piacevoli alle articolazioni
per curiosità con spaccata frontale intendi quella alla van damme? dolori particolari non ne avverto ma ovviamente non riesco a fare una spaccata completa
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
intendo questa
l'apertura è importante. Quando siamo in buca a volte (anzi, spesso) tentiamo di uscirne "chiudendo" le ginocchia: questo equivale a spostare il carico sulla catena anteriore. Dobbiamo sforzarci di evitare compensi e fare uno squat il più aperto possibile e allargare leggermente la stance aiuta. Poi, arrivato a determinati pesi, troverai il tuo setting personale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
p.s.: trova il tempo per fare 10-15 minuti di stretching a fine di ogni workout, è fondamentale, e te lo dice uno che farebbe figurare pinocchio come un soggetto molto mobile!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
bene adesso mi è chiaro, grazie dei consigli, io da solo mi perdo negli aspetti tecnici, se avessi un coach dotato di bastone sarei coperto di lividi
troverò anche un pò di tempo per lo stretching se è fondamentale: 15 minuti li vedo molto difficili (visto che praticamente vengo sbattuto fuori dalla palestra ogni santa volta) ma almeno 5 dovrei riuscire a ricavarli, al limite togliendo una serie da qualche parte.
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pure tu sei uno di quelli che resta da solo in palestra fino all'ultimo secondo facendola chiudere tardissimo? sappiate che vi odio
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
negli ultimi tempi ho reintrodotto lo stretching su base costante nei miei allenamenti
mi dedico soprattutto agli arti inferiori e in particolar modo alla catena cinetica posteriore
oltre al classico stretching per femorali e glutei in piedi con tronco flesso in avanti (alternando ginocchia estese e flesse per modificare il target), tra le serie di panca, press, trazioni ed altri complementari non perdo occasione per riposare in posizione di "asian squat", di cui abbiamo discusso tempo addietro.
secondo me, anche solo inserendo questo tra le serie ed eventualmente ogni tanto durante la giornata dovresti migliorare parecchio la mobilità specifica (ai fini dello squat).
Permessi di Scrittura
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