In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ricapitolando sulle torsioni del mio squat...
sul back squat sono evidenti, soprattutto ad alti carichi e col sopraggiungere della stanchezza... quindi penso sia un problema muscolare... ma facendo prove alla pressa monopodalicamente spingo uguale a destra e sinistra; giusto nel leg extension la sinistra è abbastanza più debole della destra...
Col front squat la torsione è meno evidente, anche a carichi abbastanza alti, quindi deduco che il problema sia sulla catena cinetica posteriore che, nel front, attivo di meno... Tuttavia nello stacco la tirata è perfettamente simmetrica e non accuso torsioni particolari nemmeno in presa mista... Che sia lo schiacciamento della colonna il problema? mah!
e nel back squat riducendo leggermente la stance la torsione pare diminuire... pare...

[SeNsHi]

giornata di studio intenso... entro domani dovrei consegnare la tesi per potermi laureare a luglio e mi mancano ancora un paio di capitoli... potere del copia e incolla... vieni a me!

comunque buon workout

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
4x100
2x3x140
10x3x150kg 1'30 buono, migliora la verticalizzazione e la spinta delle gambe, il mio punto debole è ancora l'iperestensione della schiena...

panca piana (fermo 1'')
7x60
5x80
4x4x86kg 2' molto molto facili! un abisso rispetto allo scosso workout dove a momenti ci rimanevo sotto! sembra che la spinta stia migliorando, finalmente!

panca piana lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 1' buona, ma sempre impegnativa, nonostante i pochi kg...

panca piana destabilizzante esplosiva (fermo al petto 1'')
10x3x72kg 40'' facile! bene! l'esplosività migliora velocemente!

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 45'' ok

stacco gt
3x10x50kg 45''

stretching

ora doccia, cena, poi si studia fino a notte fonda!

[SeNsHi]

mattinata passata in facoltà a consegnare la tesi... subito dopo buon workout di squat, nonostante le gambe cotte dallo stacco di ieri


squat sotto il parallelo
2x5x60
2x3x100
cinta
4x4x110 2' molto facili: ho usato cinta dato che la schiena è affaticata causa stacco

front squat
cinta + fasce
3x5x100kg 1'30 abbastanza veloci

squat lento (4'',3'',4'')
fasce
3x5x70kg 1' ok, correggo la torsione durante la risalita e chiudendo un po la stance la spinta migliora e la torsione diminuisce

squat de
5x3x90kg 40'' buoni e veloci: domani non camminerò!!

lento avanti fermo al petto
5x5x50kg 2' facili

trazioni supine +26.5
5x5 2' buone dato che ho ridotto il recupero

stretching abbondante

ora via al lavoro! domani riposo dai pesi

[Tetsujin]

lento avanti fermo al petto
5x5x50kg 2' facili

buoni! hai sfondato i 100 di panca vero?

[SeNsHi]

buoni! hai sfondato i 100 di panca vero?

penso di si, anche se di poco. nel lento credo di avere anche un 54 kg nel 5x5, ma voglio arrivarci con calma

[SeNsHi]

stasera buona partita di beach volley, nonostante le gambe cotte da ieri e l'altro ieri... a finire stretching. domani stacco e panca pesante!