Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Tetsujin** · 28-06-2013, 10:30 AM

si ovviamente ho usato un carico MOLTO leggero, trovo che sia utile per la mobilità e per abituarsi alla spinta nello snatch balance

quindi ricapitolando, mi hai dato una bella idea per la mia nuova sessione ol's dedicata:

snatch complex: snatch pull+snatch high pull+power snatch+OHS+snatch balance

clean complex: clean deadlift, power clean, front squat, press (il jerk al momento lo lascerei in disparte)

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

**Wildcat** · 28-06-2013, 09:42 PM

Originariamente Scritto da Tetsujin

in alternativa mi piace anche il "manualetto per alzate olimpiche di ado gruzza" forse la cosa migliore per cominciare

Tetsu tieni conto che ogni volta prima dei vari complex o altro, la preparazione è sempre il manualetto.
La versione di Ado x lo slancio (con bilanciere da 220 scarico) e la versione traslata sullo strappo (con bacchetta da 12 kg).

Riguardo al jerk, che eviti, voglio precisare che io faccio sempre power jerk, un movimento che si può derivare abbastanza facilmente dal push press (spari e ti infili flettendo leggermente le ginocchia). Ogni tanto mi sparo qualche jerk drive (spinta di gambe senza distendere, il bilanciere sale ma tu lo devi controllare fermandolo). Lo split non mi piace.

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