non mi è arrivata la notifica della tua risposta per cui ho visto solo ora, non sapevo che Irene avesse raggiunto i 105 kg, complimenti davvero! Seguirò il tuo consiglio allora, grazie
GIO 27/06/13
BW 73.6
In effetti la seduta dinamica degli ol's non ha molto senso di giovedi dato che il giorno prima mi riposo per cui mi sento molto fresco. Dalla prossima quindi comincio con la nuova programmazione dove gli ol's saranno spostati al martedi.
Visto il pasticcio creato negli ultimi tre allenamenti in cui ho provato a ibridare con gli ol's lo schema motorio del back squat, ho deciso di ridimensionare la sessione ol's di stasera facendola diventare un complementare del back squat: l'idea è stata di ricalibrare lo schema motorio del back squat eseguendolo come primo esercizio.
Non dico che adesso è diventato un bello squat, ma è questo il mio back squat attuale (non quello che avete visto negli ultimi video) quindi è da qui che devo partire per migliorare. Ho comunque già evitato di ricercare il pre-stretch.
Squat 3x90: https://www.youtube.com/watch?v=tJ7FPLKobwo (ripresa frontale)
Squat 1x100: https://www.youtube.com/watch?v=p4Mbs4ahNrY
Squat 1x100: https://www.youtube.com/watch?v=zeaaHDX1Yxc
Inoltre visto che mi avete fatto venire in mente il box squat, ho pensato di utilizzare alcuni step per rendermi conto del livello di profondità attuale del back squat (mi chiedo come ho fatto a non pensarci prima): guardandomi allo specchio mi sono reso conto che scendo più di quel che mi sembrava dai video e in pratica quel che mi sembrava uno squat parallelo in realtà è ben sotto. Finalmente ho preso un riferimento preciso per regolarmi anche senza gli step.
Squat
5x40
5x50
5x60
3x70
3x80
3x90
1x100
1x110
5x1x100
5x52.5 (box)
2x1x92.5
Muscle snatch (alla 1°) + OHS + lento dietro + balance snatch + snatch
3x12.5
3x15
3x20
Muscle snatch + OHS
3x25
3x30
3x35
3x40
Powerclean + front squat + press
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
Press (powerclean alla 1°)
5x45
4x45
2x5x40
6x35
7x35
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