quando terminare la massa per arrivare ad un obiettivo

[BENNET]

L 'ideale sarebbe quello di non superare il 15 % di BF !

[gtsolid]

quindi diciamo che il momento giusto per iniziare definizione è intorno al 14%
e da li posso non fermarmi con la definizione fino ad arrivare al 10%?

so che in massa di solito ad un 1kg di muscoli acquisito, corrisponde una pari quantità di grasso.
in definizione le proporzioni non possono essere le stesse in quanto a muscolo e ciccia persi, se no saremmo da capo. o sbaglio?

[Roman2210]

Non è assolutamente vero che ad 1 kg di massa muscolare corrisponde 1 kg di tessuto adiposo! Dipende dalla velocità con cui la acquisti, quindi dalla dieta, dall'allenamento e ovviamente da fattori personali. E' addirittura possibile acquistare muscolo perdendo grasso, questo accade ad esempio quando ci si inizia ad allenare da una quasi totale sedentarietà.

[gtsolid]

Non è assolutamente vero che ad 1 kg di massa muscolare corrisponde 1 kg di tessuto adiposo! Dipende dalla velocità con cui la acquisti, quindi dalla dieta, dall'allenamento e ovviamente da fattori personali. E' addirittura possibile acquistare muscolo perdendo grasso, questo accade ad esempio quando ci si inizia ad allenare da una quasi totale sedentarietà.

per me (e per molti altri) è così.
pochissimi possono permettersi di tarare una dieta a puntino. io personalmente, in questa fase di massa, ho effettuato una ripartizione del tipo:

3300 kcal
56% carbo
17% pro (2g/kg di massa magra)
27% lipidi

ma riconosco che già questa modifica non è stata cosa da poco.
riguardo la fase di definizione invece penso sia necessario essere più rigorosi. per questo ho aperto questo topic