io se fossi in te mi prenderei un bel periodo di pausa, potrebbe bastare anche una settimana, o no..cmq se sei sovrallenato e continui ad allenarti rischi di peggiorare la situazione.
con molta tranquillità, rilassati, riposa quando hai voglia e, visto che nn ti alleni evita di abbuffarti (se no poi in spiaggia ci vai con la maglietta..scherzo!)